På grund af dette føler du smerter efter en træningsdag

• Kan 2, 2024

Deres tilstedeværelse minder ofte om indsatsen og beslutningen om at ændre livsstilen og forbedre sundhed og fysisk udseende, men gør det smerte muskler efter en øvelse Er det godt, og hvorfor er det mere intens to dage senere?

Følelsen af ​​smerte og stivhed du føler 24 timer efter (eller mere) motion er kendt som sen muskel smerte (DOMS, for dens akronym på engelsk). Og ifølge eksperten Steven Stovitz, lektor i afdelingen for familie- og samfundsmedicin ved University of Minnesota-holdet , dette ubehag er forårsaget af excentriske muskel sammentrækninger.

Alt har en pris?

Ekscentriske sammentrækninger opstår, når muskel det kontrakter, samtidig med at det forlænges. Det forekommer sædvanligvis i muskler, der ikke har tidligere træning, så denne smerte stammer dage efter aktiviteten, siger Stovitz.

Men ikke alle er dårlige nyheder, selv om denne smerte kan vare op til ti dage, er det en utilpashed, der er en del af en proces, der vil falde med træningstiden. Hvis ikke, kan du lade dine muskler hvile en dag for at give dem en pause, og fortsæt derefter fysisk aktivitet

Selv om hvile ikke er en mulighed for dig, giver vi her tre tip med oplysninger fra eksperten Janice Harvey, direktør for primærpleje inden for sportsmedicin på David Braley Orthopedic Sports and Rehabilitation Clinic, McMaster University, Ontario:

1. Forbered en snack til efter øvelsen. Forbruge en blanding af kulhydrater og protein i Efter udnyttelsesperioden er det nyttigt at lindre muskel smerte En god mulighed er at spise en skål korn med mælk.

2. Forbered dig på nye øvelser. Før du tager et intens program, gør dig klar med lignende aktiviteter som at gå ned ad trappen før jogging.

3. Tag ikke medicin forebyggende. Du skal undgå at bruge analgetika før motion, da de kan maske symptomerne på muskuloskeletale skader.

den muskel smerte Det er en del af øvelsen, husk det og ikke modvilje mod dit mål om at ændre og forbedre din livsstil. Courage!

Video Medicin: A DAY WITH THE DAVISES ON SUMMER BREAK | We Are The Davises (Kan 2024).