1,2,3 Marker dine muskler nemt

• April 25, 2024

Marker din krop let kan være hurtig eller for langsom, det afhænger af tålmodigheden og engagementet du bruger øvelse .

To nøglefaktorer er det Omar Malpica Norberto, instruktør hos en af ​​Anytime Fitness filialer, udfordrer dig til at fortsætte med dette rutine højoktan.

Lav hver af disse fem uddannelse i 30 sekunder til 30 opsving. Det tager mindre end 10 minutter at udføre hver af de fire anbefalede cykler.

1- Mountain Climber : I høvdingens position skiftevis en fod efter den anden går op for at berøre albuen af ​​den tilsvarende arm, som du har udvidet. Det ligner klatring på gulvet.

2- Bicycle Crunch: Liggende på ryggen med hænder på nakke og ben lidt hævet. Træk og drej dem til den modsatte side af hver af dine arme, som om du var ved at træde.

3- burpees: Den tredje fase kommer I en øgleposition samles dine fødder mod brystet og giver et lys hoppe at indarbejde. Gå tilbage til startpositionen og gentag i yderligere 30 sekunder.

4- desplantes : Anejo kendt for rutinerne, denne øvelse hjælper med at tone og få styrke i begge ben. Med hvert trin og bøjning mod gulvet får du balance. Gør det i et halvt minut.

5 Spiderman pushups: Det er en udfordring for din fysiske tilstand. I position firben Sænk let og bøj dit ben, indtil du rører ved albuen med knæet. Skift foden i 30 sekunder for yderligere 30 resten.

Hvis det ikke var nok, tilføj en cyklus af squats med hoppe.

Udslæt forbruget af læskedrikke, juice, brød og tortillas og øg indtagelsen af ​​frugt og grøntsager, og øgningen af ​​kødkylling, oksekød eller fisk er en del af formlen for nemt at markere din krop med disse øvelser.

"Hvis du har en afbalanceret kost sammen med øvelsen, kunne du i 2 uger se resultaterne. ikke i vægt men i størrelser ", udtaler eksperten fra fitnessbranchen i et interview med GetQoralHealth .

Før du begynder at markere din krop, husk nemt at alle fysiske anstrengelser har en fælles begyndelse. Afhængig af din tilstand, glem ikke at lave uddannelse af opvarmning fem til ti minutter.

Video Medicin: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones. (April 2024).