• April 27, 2024

Hvis det du leder efter er brænde fedt under din uddannelse , den magiske ligning er: rutine af cardio + kraft + fodring sundt lavt sukkerarter, mel og flager + disciplin .

Og for at komme ind i "sind" -delen, husk at vigtigere end motivation er engagement . Frem for alt tænk på de fordele, du får, ikke under aktiviteten, men når du opnår det mål, du har foreslået.

Råd til din træning

1. Altid "fremskridt", det vil sige, stiger den niveau af uddannelse til ikke "entablarte" og fortsætte med at have resultater. ændrer periodisk og strategisk :

• volumen (total tid, serie, gentagelser)
• intensitet (vægt, hastighed, vanskelighed)
• tæthed (hviletider)

2. Arbejde aerob (kardiovaskulær) er baseret på stimulusens varighed og træningshastigheden. til brænde fedt , intensiteten skal være moderat: mellem 60 og 80% af din FCM (maksimal hjertefrekvens). Ved denne intensitet kan du gøre:

• Kontinuerlige metoder -Det samme udvalg af FCM- eller
• intervaller (varierende intensitet uden fuldstændige eller passive pauser). Prøv at være mellem 30 og 60 minutter i dette område af fedtforbrænding .

3. Evita sessioner af uddannelse mere end 2 timer , siden denne gang på grund af hormonelle og enzymatiske problemer, hastigheden af brænding af fedt vender tilbage til værdier, der ligner meget af hvilesituationer.

4. For brænde fedt making cardio til moderat intensitet , skal du gøre det efter hårdt arbejde.

5. Den uddannelse høj intensitet HIIT, sprints (fraktioneret er det akademiske navn på metoden); Intensiteten i indsatsblokkene når toppe mellem 80 og 100% FCM.

Jo højere frekvensen er, desto mindre er indsatstiden. Sørg for, at det samlede beløb i det FC-område er mellem 15 og 30 minutter .

6. I disse metoder: der er perioder af skiftevis arbejde med blokke af hvile Total.

7. Du kan gøre dem i media -aparatus-, hvor du kan stoppe helt brat, som: løbebånd , cykel, reb klatring maskine, roer . Eller aktiviteter, hvor du har absolut kontrol som løb , går op og ned ad trappen, ridning (cykling), svømning eller hoppe den reb .

8. Fordelen ved denne type cardio -Fragmenteret meget kort til høj intensitet (80 og 90% af FCM) er, at hvis du gør det effektivt, kan du gøre det før eller efter dit styrkearbejde. Hvis du foretrækker at vinde muskel Gør styrke arbejde (vægte, apparater eller funktionelle-krossfit-) før.

den motivation dette er midlertidig , den engagement Det er til altid . Afstem med din krop!

Video Medicin: Mit Bedste Råd Til Din Ryg Træning | Udfordringen Ep. 32 (April 2024).