8 trin for at opnå en perfekt maraton

• Kan 2, 2024

Ifølge bladet Sport Liv, er der 8 aspekter, du skal udføre for at sikre din sportscarriere succes.

1. dagen før din marathon , du skal hydrat hele dagen. Tag en flaske vand med dig, men drik højst 3 liter vand. Forbruge frugter, såsom appelsin, kiwi, pære og druer, da disse, udover fugtgivende, reducerer dine niveauer af stress og angst

2. Analyser din strategi. Tænk på din karriereplan og det tempo, du vil køre. anvendelser positive mentale billeder . Når du har visualiseret dig selv og oplevet følelsen af ​​sejr, vil du ikke længere tale hele løbet af dagen. Tænk på noget andet

3. Tjek dit udstyr. før søvn , lad din karriere tøj klar Kontroller at alt er klar, ikke at køre og forhindre "nerverne" fra at overtage dig

4. Spis kulhydrater. For eksempel pasta eller ris; begge vil tilfredsstille dig og give dig den energi, du har brug for til din konkurrence. Hvis du tilføjer lidt af protein som grillet fisk, du stofskifte vil fungere bedre

5. Aktiver to alarmer. Normalt når vi ved, har vi noget i afventning, det biologiske ur "vækker os op" og vi kan ikke forene drømme , så hver anden eller tre timer står du op for at se uret af frygt for at falde i søvn, så dette ikke sker, læg to alarmer og hvile. Dette er nøglen til at give det maksimale i din sports forberedelse

6. På dagen for løbet, bade med varmt vand og til sidst skyll med varmt vand. Dette giver dig mulighed for at varme op muskler og optimer din fleksibilitet

7. Har en lys morgenmad . En god mulighed er at du spiser yoghurt med korn, en banan og et lille glas appelsinsaft

8. Tænk positivt . Mens du venter på starten, for at starte løbet, skal du fylde dit sind med positive ord og billeder og føle dig meget glad

Husk at det fysiske og følelsesmæssige forberedelse er afgørende for succes eller fiasko i alt, hvad du gør.