• Kan 1, 2024

Blandt de vanskeligste områder af toning af kroppen, mand eller kvinde, er glutes. Som betragtes som synonymt med æstetisk skønhed og attraktion ; Men hvordan kan du få dem til at blive fastere?

Ifølge Samantha Clayton, tidligere nordamerikanske sprinter, Daglige handlinger som at komme ud af stolen, komme ud af bilen eller afhente børns legetøj kan hjælpe dig med at styrke muskler, led og sener .
 

Lad dine jeans passe til din figur

Har nogle faste skinker , uanset hvor gammel du er, bør det ikke være svært at opnå, så vi giver dig følgende tiltag for at nå dem. Cheer up!

1. Trapper og bakker dine bedste allierede. For ekspert María José Lira, fra universitetet i Chile, Gluteus kan udøves med gå, men især på skråninger. Hvis du vil udøve den, når du går op og ned ad trappen, anbefales det at du gør det med dine fødder på spidsen, dette vil simulere en bakkeopstigning eller nedstigning. Vandreture er også et godt alternativ.

2. Squats. Ryg ryggen mod væggen godt fastgjort til den og i opretstående stilling, begynd at glide nedad ved at bøje knæ. Gå så langt ned som muligt, og hold den i denne position i mindst 30 sekunder, og gå derefter op.

3. Lunges. den fysisk uddannelse lærer Nelson Moncada forklarer, at den korrekte måde at gøre lungene på er at finde fødderne adskilt af bredden af skuldre og hænder i taljen. Tag et skridt fremad og projekt din krop på forsiden, hold ryggen lige og vend fremad, uden at overfeste spidsen af ​​din fod med dit knæ.

4. Bankens stilling . Stå på gulvet i fire, det vil sige hænder og knæ hviler på gulvet. Ryggen altid lige; Husk ikke at bryde din talje, når du gør dette øvelse . Start med at løfte et af benene lige, bagud, hæl ud, løft og stræk og vend tilbage til den oprindelige bænkposition. Lav en serie på 20 klatrer med et ben, så den anden.

Gør motion, vil ikke kun tillade dig at have fastere balder, men at bevare en tilstand af fysisk og følelsesmæssig sundhed. Husk, dit velvære er i dine hænder, hver handling du tager er meget vigtig.

Video Medicin: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (Kan 2024).