7 tips til at undgå skader i løbere

• Kan 17, 2024

pådrage sig skade Det kan være en af ​​de største mareridt hos mange løbere, så det er meget vigtigt at være særlig opmærksom på vejen. Mange faktorer bidrager til skader, men der er mange måder at forhindre dem . Disse er nogle:

• varme . Den generelle regel i enhver form for uddannelse det er først opvarmning. Hvis du gør det, giver din krop en mulighed for at forberede sig på arbejde og reducerer sandsynligheden for skade. Før et løb, slip dine ben , gå i et par minutter, og gør nogle forlængelse . På samme måde er køling i slutningen af ​​løbet er det vigtigt at reducere muskel smerte . Gør dette ved afslutningen af ​​din session uddannelse med en hurtig gåtur eller langsom march. Næste strække.
• Undgå over træning. Den sikreste måde at pådrage sig skader på er at overarbejde din krop. Desværre skubber mange løbere i deres forsøg på at øge afstanden og intensiteten for hurtigt, deres krop ud over deres kapacitet og dermed sætter de sig i stor risiko for skade. To ting, du skal huske. En, øge den ugentlige kilometertal bør ikke være højere end 10%. To, akkumuleringen af hastighed Det er en gradvis proces. Næste gang du vil gå længere og hurtigere, spørg, om din krop er i stand til kravene og brug din sund fornuft.

Meget vigtigt at hvile musklerne

• Tag pauser . Dette er især vigtigt, hvis du føler smerte i deres muskler eller han er for træt. En dag eller to for at holde op med at træne er bedre end at udsætte din trætte krop for muligheden for skade. Lyt til din krop og noter smerte.
• Brug gode sko . Du ved, at du skal udskifte dine sko, når de har nået omkring 500 kilometer. Derefter er din absorption af virkninger Det er nedbrudt, og dets såler har slidt ud, hvilket gør dem usikre til at løbe.
• Skift betonfladerne. De er ikke kun hårde, de er heller ikke meget gode støddæmpere . Kør i stedet i græs eller i nogle blød overflade . Dette lægger mindre pres på dine ben. Undgå også at gå op og ned for at forhindre stress på dine fødder.
• Udfør krydstræningsaktiviteter. Formålet med krydstræning er at udvikle og styrke musklerne gennem andre fysiske midler, såsom svømning , cykling og Vandring . Det er bedre at indarbejde krydstræningsaktiviteter i dit program mindst en gang om ugen. Husk at disse tværuddannelsesaktiviteter De forbedrer deres modstand.
• Overhold rehabiliteringsforanstaltningerne, hvis en skade er mistænkt . Forebyggelse af skadekomplikationer fremskynder processen med genopretning . Du kan give dig selv en massage og kold terapi for at lindre en mindre skade. Ved mere alvorlige tilfælde skal man straks konsultere en læge. For at forhindre skade , Kør ikke igen, medmindre du er helt inddrives .

Video Medicin: Undgå løbeskader - Lær at løbe med Michael Lindskau (6) (Kan 2024).