Skulpter din krop med pilates

• April 25, 2024

Sommeren er allerede meget tæt, så det er på tide at starte dusting badetøj og sæt din krop i form for at vise en perfekt figur. En hurtig og effektiv måde at opnå dette på er at øve pilates , som vil hjælpe dig med at brænde fedt og at tone op muskler .

I information udgivet af The Huffington Post Det skiller sig ud i kun 10 sessioner af pilates du vil tone glutes, abdomen, ben og arme; samt opnåelse af en mere afgrænset talje. Derfor er her nogle øvelser du kan udføre fra dit hjems komfort:

Opvarmning: Lig på ryggen, hæv dine ben i en 45 grader vinkel. Løft dit hoved som om du skulle se på din navle; kontrakter maven. Med dine arme gør bevægelser op og ned. Ånde og åndedrætte fem gange og hvile. Gentag denne position 10 gange pilates . Følgende video viser et eksempel:

cirkler: Liggende med forsiden op og uden at tage gulvets hoved ud, hæve det ene ben i en 90 graders vinkel og bevæge den cirkulært i henhold til urets hænder. Gentag fem gange og skift benene.

crunches: Sid lige på gulvet, med dine ben strakt ud. Løft det ene ben uden at bøje det, indtil din fod er i højden af ​​dit hoved. Hold dine skuldre afslappet og gør al styrke i underlivet. Gå tilbage til den oprindelige position og skift benet.

strække: Lig på ryggen, løft dit hoved og nakke. Flex et af knæene mod brystet, mens det andet ben holder det strakt. Gør otte gentagelser med hvert ben. Med denne Pilates øvelse arbejder du i abdominalområdet, hofterne, lårene, balder og arme.

indlæg: Lig på ryggen og læg hænderne bag hovedet med dine albuer åbne. Løft hoved og nakke, mens du strækker benene i en 45 graders vinkel. Kryds din højre albue samtidig med at du bøj dit venstre knæ til brystet. Alternativ og gør 10 gentagelser.

I hver øvelse af pilates fokus, indånder korrekt og hold styrken i underlivet. Glem ikke at hydrere og tage en diæt fri for fedtstoffer. Med denne rutine og erhvervelsen af ​​sunde vaner vil du helt sikkert starte mange suk i dine ferier. Og du er du klar til pilates?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: ADVANCED CARDIO PILATES FOR ABS AND ARMS ???????? (April 2024).