Tabe sig og ikke muskler

• April 25, 2024

Hvis du tabe sig, uden at løfte vægte, risikerer du at tabe muskelvæv i stedet for fedt; fordi musklerne bruger to gange kalorierne til dets operation, afslører lægen Donald Hensrud , lektor i forebyggende medicin og ernæring af Medical School of the Mayo Clinic i USA.

Derfor anbefaler eksperten, at din bedste strategi er at spise mere protein og gør styrke rutiner i 20 eller 30 minutter to eller tre gange om ugen.

Ved at spise mere protein vil du øge energien for at opnå din træning og udføre dig bedst i din dag: "Spis mindst 3 eller 4 portioner på 55 til 85 gram bønner, soja, fisk, kylling, magert kød eller mælk lavt fedt hver dag. "

Husk at tage vare på din figur betyder ikke, at du skal blive slave af øvelse . Hensrud påpeger i den forbindelse, at ekstreme regimer skal glemmes, og at små ændringer skal anvendes, så de er klare mål, der er opfyldt på kort, mellemlang og lang sigt.
 

Video Medicin: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du (April 2024).