7 fejl ved træning af cardio

• April 26, 2024

Ved at tabe musklerne i hele kroppen og opnå en bedre fysisk ydeevne er det, hvad man regelmæssigt søger, når man starter en træning eller rutine Kardiovaskulære øvelser

Fordelene ved kardiovaskulære øvelser de er forskelligartede: det forbedrer hjertets sundhed, stimulerer stofskiftet, genererer en hurtigere genopretning af muskulaturen og er ideel til at bekæmpe sygdomme som hypertension og diabetes.

For at opnå fordelene ved denne fysiske aktivitet er det nødvendigt at undgå nogle fejl, der normalt laves i rutiner og GetQoralHealth fortæller dig, hvad de er:

1. For hurtigt Den populære idé er, at jo hurtigere øvelsen er færdig, desto bedre vil fordelene være, samt at spare tid. det virker dog ikke sådan. Du skal vide, at øvelsen, så den tjener, skal du gøre den færdig. Tag din tid og oplev hver bevægelse af aktiviteten, når du arbejder på hver af dine muskler. Gå forsigtigt op og ned!

2. Gentag den samme rutine. Kroppen tilpasser sig rutiner meget hurtigere end du tror. Selv hvis du tror, ​​at jo mere du sveder, desto mere fedt vil du tabe, det er ikke altid tilfældet. Derfor er det nødvendigt, at du ændrer dine daglige øvelser så ofte. Hvis du gør det, vil du se, hvordan brændingen af ​​kalorier begynder at være mere effektiv.

3. Start fra 0. Når du starter eller du er uerfaren, tager du ikke hensyn til eller giver ingen betydning for opvarmning. En uundværlig del i el kardiovaskulær træning . De fleste udfører aktiviteten fra et koldt sted, hvilket kan forårsage skader, som forhindrer rutinen.

4. overskydende For at en muskel skal vokse og forme, skal den hvile. Abdominalerne, sammen med rygens muskler, er dem, du bruger mest, da de udøver konstant pres på dem. For at opnå en god udvikling af dette område bør du undgå overskydende motion, da dette kan føre til overtraining.

5. Du løber i samme tempo. Din krop holder op med at brænde fedt, når du har tilpasset en bestemt rytme. At få din kardiovaskulære øvelser arbejde, du skal variere det. Intercalacehastigheder, dette giver dig mulighed for at opnå bedre resultater.

6. Drik store svale af vand. Drikkevand før, under og efter træning er vigtigt for at holde kroppen hydreret. Det anbefales hver 15-20 minutter, ikke alle på samme tid. At drikke meget store drikkevarer kan forårsage mavesmerter, hvilket forhindrer dig i at gøre din øvelse.

7. Træn med smerter eller skader. Følelse af nogle mindre smerter eller ubehag under træning er meget almindeligt. Men når en smerte bliver konstant eller forskellig fra det sædvanlige er det et tegn på, at vi skal stoppe. Det er nødvendigt at tage en pause og sænke intensiteten, i det mindste i et par minutter, for at se om det er roligt.

At udføre 30 minutter om dagen med motion vil hjælpe dig, ikke kun for at se godt ud, men at føle dig bedre. Prøv det!

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse?Tilmeld dig hos os

Video Medicin: Vægttab for kvinder! 5 GRUNDE TIL DU IKKE TABER DIG! (April 2024).