Træn rutine for at forbrænde fedt

• Kan 2, 2024

En af de mest effektive måder at tabe sig er uddannelse til brænde fedt og øg din muskelmasse ; Imidlertid kan monotoni demotivere dig for at fortsætte din daglige indsats. Derfor er det vigtigt, at du laver forskellige kredsløb og rutiner i løbet af ugen, så du føler dig passende og tilfreds med sorten.

Derfor, for at opnå motiverende resultater og brænde fedt , i GetQoralHealth Vi præsenterer dette kredsløb, der skal have en minimumsvarighed på 30 minutter, som kan forlænges op til 45 minutter eller en time ifølge fitness.es:

1. Gå hurtigt udendørs eller hvis du er i gym på båndet i 5 minutter.

2. løb udendørs, på banen eller på løbebåndet i 5 og 10 minutter.

3. gøre cykel Fast i 5 og 10 minutter.

4. Få 3 minutter af uddannelse trin eller på scenen som følger: gå op og ned i trin i et lavt tempo i 1 minut; Gå op og ned i trin med en højere hastighed i 1 minut, og gå op og ned ad trappen i et lavt tempo i 1 minut.

5. Spring over reb mellem 30 sekunder og 1 minut. Du kan udføre spring med fødder sammen, hopper skiftende fødder. En meget nem måde er at springe lille uden at hæve meget.

6. Gør 3 flere minutter med varierede øvelser i trin: gå langsomt op og ned i 30 sekunder; gå op og ned i 30 sekunder (du skal prøve at hoppe samtidig med at du ændrer foden), gå langsomt op og ned i 30 sekunder og gå op og ned skridt fra side til side i 30 sekunder. Placer dig selv, så skridtet er til venstre, trin på venstre fod og hop for at skifte fødder: gå langsomt op og ned i 1 minut.

7. reb (varierede hopper) mellem 30 sekunder og 1 minut.

8. Øvelserne varierede i to minutter: Stående, på dit eget sted, hæve dine hæle mod dine skinker, som om du løb. Derefter, fra samme position, åbner og tilslutter ben til højre og venstre (aerobt trin). Det giver også sideløbende spring eller for og bag.

9. Fortsæt rutinen med cykel Fix i 5 til 10 minutter.

10. løb , med moderat intensitet mellem 5 og 10 minutter.

11. Gå endelig i 5 minutter for at komme sig.

Husk, at det er vigtigt, når denne rutine er afsluttet, at udføre stretchøvelser, slappe af og drikke vand. Hvis det er muligt, skal du prøve at styre din enhed, mens du gør hele kredsløbet hjertepuls med hjertefrekvensmåler: Den anbefalede frekvens skal opretholdes mellem 130 og 145 slag pr. minut (og det er når brænde fedt mere effektivt). Så gå videre og brænde kalorier!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj