• April 25, 2024

Godkendt internationalt for sine smag og aromaer, er mexicansk køkken baseret på sunde fødevarer; eksempel majs tortilla.

Dette er en del af kosten af ​​alle sociale lag, der udgør landet. Tortilla giver 38% af proteinerne, 45% kalorier og 49% calcium af en anbefalet kost, ud over at give en stor mængde fiber, der hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet.

Ifølge en undersøgelse foretaget af National Polytechnic Institute , tortilla indeholder en stivelse, der hjælper med at reducere blodglukoseniveauer og kan derfor hjælpe med at kontrollere diabetes.

Hvis du vil nyde fordelene ved tortilla og andre sunde fødevarer uden at gå i vægt, GetQoralHealth giver dig en lækker opskrift på chilaquiles lys:

chilaquiles

ingredienser

1. 24 majs tortillas, skåret i strimler.

2. 3 spiseskefulde olivenolie.

3. 1/4 løg

4. 1 fed hvidløg

5. 2 grønne chili

6. 1 kop tomatpuré.

7. 1 dåse af fordampet lysmelk.

8. 2 grene af koriander, vasket og desinficeret.

9. 1 skefuld kylling bouillon pulver.

10. 200 gram panelaost.

Forberedelsesmåde

1. Placer tortillaerne i en bakke og bages i 10 minutter eller indtil sprød; reserve.

2. Varm olien og steg løg, hvidløg, chili og tag tomatpuréen op, kog i 3 minutter, og tilsæt den lysinddampede mælk, fortær denne saus, returner den til ilden.

3.  Tilsæt cilantro og kylling bouillon pulver; Når det begynder at koge, tilsæt tortillaerne, bland og server varmt sprøjt panelaosten.

Denne ret er lav i kalorier, fordi det giver ca. 300 kalorier, plus det tilbyder alle de nødvendige vitaminer. Det er et komplet måltid. For at have et sundt liv skal du ikke kun integrere sund mad, men også motionere. Pas på!

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Chilaquiles (How To) (April 2024).