6 fakta du bør vide om at køre

• April 28, 2024

På grund af fysiske krav intens, løbende har vist sig at være en effektiv måde at tabe sig på, hvilket for nogle mennesker er den vigtigste grund til at følge et program af øvelse . Det er dog vigtigt at kende nogle oplysninger om emnet.

1. Løb erstatter kropsfedt med muskelvæv. Sidstnævnte er dog tættere og tyngre end fedtstoffer. Derfor vil du efter et par ugers træning opdage, at du ikke taber, det øges faktisk . Det er fint Det betyder kun, at din træning fungerer effektivt. Med fortsat indsats er det meget sandsynligt, at du vil tabe overskydende kilo
2. Løb er en kalorie brænder effektiv. I en undersøgelse er det rapporteret, at personer, der gennemgik en planlagt øvelse, brændte 2 tusind 800 kalorier om ugen og en sammentrækning på 15 kg. I gennemsnit er en person på 75 kg. brænd 100 kalorier pr. km., og hvis en løber løber 5 km om dagen, kan du miste omkring 500 kalorier om dagen, hvilket betyder 2 tusind 500 kalorier efter fem sessioner af motion om ugen. Det er et betydeligt tab. Men han advarer om, at kaloriforbrug varierer afhængigt af kropsvægt. En 55 kg løber Du kan miste 80 kalorier pr. Kilometer, en på 100 kg. kan brænde 150. Det er også vigtigt at huske, at som du taber, den mængde kalorier at brænde også falder
3. Vægte handler om fjerne flere kalorier end forbruge . Derfor skal du se hvad du spiser. Husk at for at tabe en 1/2 kg, skal du forbrænde 3.600 kalorier, så hold dig væk fra dem mad det vil give dig flere kalorier end det. Mens du er i dit regime istandsættelse , reducerer kaffe, alkohol, chokolade, fastfood og junkfood
4. Running er effektiv, hvis det gøres regelmæssigt. Du har brug for forpligte dig selv til en regelmæssig tidsplan og få vedhæftede til ham. En ting at huske på: kører flere dage En uge er mere effektiv end at køre en dag, uanset varigheden. Selvom hver dag med henrettelse er ideel til vægttab, med tre eller fire dage kan du nå målet.
5. Intense træning eller kørsel i et hurtigt tempo er effektivt i vægtreduktion . Det har altid været antaget, at langsom træning hjælper fedtforbrænding . Det er imidlertid nægtet af nyere undersøgelser. Ifølge undersøgelser forbrænder intens træning flere kalorier
6. Udførelsen af ​​programmet skal ændres for at opnå Ønsket vægt . Du skal forstå, at kroppen bliver vant til at overarbejde hårdt arbejde, derfor brænder det mindre kalorier. Kroppen holder i virkeligheden ved at tabe sig. For at opnå den ønskede vægt er det nødvendigt at inkorporere ændringer i jeres regime fra tid til anden. Tre ting du kan gøre: Kør til højere hastighed , øge afstand , eller kører for perioder længere . Husk, at løbe for at tabe sig kan være lidt svært, men hvis du gør det i overensstemmelse med din krop, bliver det meget mere håndterbart

Video Medicin: TOTALT VOKSEN DAG?? klarer praktiske ting: vasketøj, kører på genbrug (7. december) (April 2024).