5 tips til begyndere løbere

• April 28, 2024

Løb er en sjov sport og meget økonomisk, er det ikke overraskende, at mange er tiltrukket af dette. Ved først at køre kan der dog opstå en smule udmattende og nogle gange smertefuld , som opfordrer dig til at give op. For at få mest muligt ud af løb , er det vigtigt, at hver nybegynderløber kender alt om denne sport og være forberedt nok til det. Nedenstående er nogle tips til begyndere, der vil gøre sport a behagelig aktivitet .

Kontakt din læge

Husk at kører er a intens fysisk aktivitet og det kræver en stor del af din styrke. Derfor er det klogt at spørge din læge, hvis din krop er klar til udfordringen. Han vil overveje din alder , vægt , niveau af fysisk tilstand , og særlige forhold (åndedrætsproblemer eller hjerte ) for at tage dig til en god beslutning.

Indstil mål

Ønsker du at tabe? Eller reducer dit kolesteroltal? Eller tilmeld dig et maraton, måske? Uanset hvad mål Sørg for at fokusere dem. For at være motiveret er det nyttigt at have en sigt . Men hvis målet ikke er opfyldt på den fastsatte tid, er det fint. Bare rolig, men fortsæt med at forsøge at arbejde på det. Nøglen her er at undgå at give særlig vægt på et mål, som du krop Han er ikke klar.

Har et træningsprogram

Tre ting at huske på, når du vælger et program: alder , niveau af fysisk tilstand , og din målsætninger . Disse tre bestemmer afstand hvad kan du håndtere?

Du skal dog indse det som en nybegynderløber , forvent ikke at køre mange kilometer. Faktisk vil det ikke gøre meget at løbe i starten. Især hvis du er ukyndig , at køre en afstand kan gøre dig til et let mål for skade . Et program af løb / vandretur , som omfatter gå og løbe i et stykke tid, er ideel til at begynde med. Når du skrider frem, kan du øge tiden til løb og reducere tiden for gå .

Lav en løbende rekord

Det beskriver alle de grundlæggende oplysninger om dens udførelse, en post vil fungere som en logfil for din fremskridt . Du kan skrive type træning for dagen, klokkeslættet og afstanden. Hvis du vil have det mere detaljeret, kan du også optage din vægt og puls.

Tjek din rytme

Dette er måske det vigtigste blandt udførelsespunkterne for begyndere. Som en nybegynder løber er dit mål ikke det hastighed , men stigningen i tiden. Hold din karriere til en rytme det giver dig mulighed for at få en samtale er mere tilrådeligt. Når du går langsomt, bygger du faktisk din modstand , som i sidste ende giver dig mulighed for at køre hurtigere og længere afstande.

Video Medicin: Dansk Nybegynder Guide til Fortnite Battle Royale (April 2024).