5 nøgler til større ydeevne i dine rutiner

• April 26, 2024

Muligvis en af ​​de største hindringer for at få gode resultater med din træningsrutiner , er at du ikke gør dem ordentligt, du stopper eller holder op med at sætte indsats. Derfor, hvis du vil have en større fysisk ydeevne, ifølge runners.es, skal du begynde at maksimere din indsats godt retsforfulgt med disse nøgler:

1. Serier og gentagelser. De er grundlæggende for at forbedre aerob effekt og derfor at fortsætte med at forbedre personlige mærker. Serien af ​​mellem- og lange afstande, rytmiske ændringer, de stærke eller kontrollerede rytmer og seriens hældninger gør det muligt for organismen at vænne sig til genbrug af lactat.

På grund af den øgede iltforbrug øges kardiovaskulær effektivitet, hjertet forøges og muskelblodperfusion forbedres.
 

2. Ændringer i rytmen. De er spil hastighed og af kontrollerede rytmer under din rutiner , hvor rytmer er interspersed med frekvenser, intensiteter og variable længder, afhængigt af typen af ​​aktivitet. For eksempel, hvis du kører, er disse ændringer mere effektive, hvis de er lavet på varieret terræn, med nogle blide bakker.
 

3. Kombineret træning. Det består af at praktisere flere forskellige sportsgrene hver uge. Udover at løbe, er det tilrådeligt at gå ud en dag på cykel, svømme, vægt rutiner, fitness osv. ... Disse andre sportspraksis, aerobic arbejde, giver dig mulighed for at hvile fra dine hovedrutiner, men har en større fysisk ydeevne.
 

4. ånde korrekt . Træk vejret, når du laver en gentagelse i din rutine Det er meget vigtigt, fordi det giver ilt til hele din krop, som er nødvendigt for et bedre muskulært arbejde . Du skal koncentrere dig om at gøre det på samme tid som dine bevægelser for at undgå, at trykket stiger, og du har andre symptomer, som hovedpine eller træthed, foran indsatsen.
 

5. Sammensatte øvelser . vælge uddannelse som giver dig mulighed for at bruge grupper af flere muskler på samme tid, i stedet for den med hver med hinanden, giver dig mulighed for at maksimere tid og kræfter. Prøv at indarbejde lunges, squats, push-ups og så godt som nogle andre til din generelle træning.

Husk det, når du begynder at udføre højintensitetsøvelser eller belastning er det vigtigt, at du har en ordentlig rådgivning, som giver dig mulighed for at opnå større fysisk ydeevne og bedre resultater, men uden træthed eller skade.