5 hårde fødevarer at tabe sig

• April 27, 2024

Har du bemærket, at når du spiser meget hurtigt, fylder du ikke op?

Dette sker, fordi spise hurtigt reducerer adskillelsen af ​​hormoner i tarmene, der forårsager følelsen af ​​at være fuld, siger forskere ved Aten Universitet. Derfor kan forbruget af hårde fødevarer og sværere at tygge hjælpe os med at tabe sig.

Hvorfor er hårdhed vigtig?

En undersøgelse offentliggjort iPLOS ONE , afslørede at hårdhed af mad spiller en vigtig rolle i følelsen af mæthed . Før den voksende fedme , forskerne udsatte for halvtreds mennesker mellem 21 og 24 år til en kost baseret på bløde fødevarer og den anden, mad rå og hård .

Da deltagerne tog frokost mere solide forbruges nær 90 kalorier mindre end gennemsnittet 13% mindre i forhold til mad.

Der er flere hårde fødevarer, som du kan indarbejde i din kost, og det vil også fylde dig næringsstoffer og magt .

1. Mandler . De er lækre og vil give dig de proteiner og kulhydrater du har brug for mellem måltiderne. Desuden taber folk, der spiser mandler under en kost, mere end dem, der ikke gør det, ifølge en undersøgelse fra International Journal of Obesity. Af den 39% samlede fedt i mandlen er 25% sunde og fulde af fiber.

2. Coco. Det er en forfriskende og rig på fiber mad; En kop indeholder 7,2 gram fibre, hvilket er mere end 20% af det anbefalede daglige indtag for voksne. Fiberen hjælper fordøjelsesprocessen ved at tilføje volumen til afføringen, hvilket hjælper dig med at flytte fødevaren langs fordøjelseskanalen. Det hjælper også dig imod Hårtab .

3. Gulerod. De har et højt fiberindhold, som kroppen ikke fordøjer, det passerer simpelthen gennem fordøjelsessystemet og trækker andre fødevarer med det. Imidlertid forsøger kroppen at fordøje det alligevel, så det sender mere fordøjelsesenzymer, og det medfører, at resten af ​​maden fordøjes bedre, at have en følelse af fylde i længere tid og for at fremskynde stofskiftet.

4. Radish. Radiser, ud over at være en hård mad, og som du kan spise som en snack, har meget lavt glykemisk niveau, betyder det, at når du spiser radise, holdes dine sukkerindhold i balance, og dit behov for sukker og desserter vil falde betydeligt.

5. Selleri Selleri er afgørende for at smag dietten, den er også sammensat af vand i næsten 95%, hvilket gør det til en fordøjelses-, diuretisk og depurativ mad til vores krop. Hertil kommer, ifølge forskere ved University of Chicago, reducerer selleri kolesterolniveauer op til 7 point for hver to stammer.

Indarbejde disse hårde fødevarer i din daglige kost og fortæl os om du har arbejdet for at tabe sig.

Video Medicin: Ketogen kur/diæt (lidt det samme som HFLC diæten) - Sådan taber du dig mens du spiser fedt! (April 2024).