5 fødevarer, der ikke skal mangle i din salat

• Kan 2, 2024

en salat nærende bør være en vigtig del af vores kost, fordi det giver os den nødvendige fiber, så vores stofskifte arbejde korrekt Men nogle mennesker kan tilføje ingredienser, der kan blokere denne proces på grund af overskuddet fedtstoffer mættet eller kalorier .

Derfor skal du lære at vælge de rigtige fødevarer, som en nærende salat skal bære, for at hjælpe dig med at sænke eller vedligeholde din vægt , samt at give dig den nødvendige energi til at udføre dine opgaver.

I en undersøgelse forskere fra Purdue University , de sikrer, at hovedparten af ​​ingredienserne i salaterne skal have vitaminer og fedtstoffer enumættet, hvilket er meget gavnligt for kroppen.

Dette skyldes, at nogle produkter har carotenoider, en klasse af næringsstoffer, som kun kan absorberes af kroppen ved hjælp af fedtstoffer Enkeltumættede. Nogle eksempler på disse er gulerødder, tomater og løg.

De fleste af salater Næringsstoffer har rå eller kogte frugter og grøntsager, men du skal tilføje disse fem ingredienser til at supplere deres fordele:

1. avocado: Det er en mad, der supplerer den nærende salat, fordi den indeholder gode fedtstoffer, der hjælper kroppen. Du behøver kun en fjerdedel af et stykke for at nyde fordelene. Derudover vil det hjælpe dig med at forhindre sygdomme hjerte-kar.
2. Olivenolie: Med en tredjedel af en lille ske vil du have de monoumættede fedtstoffer, der hjælper dig med at absorbere alle næringsstoffer, samt en god mængde af vitamin E.
3. oliven: Selvom forbruget skal være moderat med mængden af ​​natrium, som de har, når der tilsættes mellem 8 og 10 oliven, vil du have mængden af fedt enumættet, at din krop har brug for.
4. Valnødder fra Indien: Hvis du tilføjer otte stykker af dette frø, vil du have en god dosis magnesium og fosfor, som er afgørende for knoglernes sundhed. Det vil også hjælpe med at regulere cyklusserne af drømme .
5. Frisk ost: Derudover giver det dig en god mængde calcium, det gavner dig med en dosis af fedtstoffer Enkeltumættede.

Nærende salat

Så du nyder alle fordelene ved fødevarer, der er rigtige fedtstoffer monoumættet, præsenterer vi følgende opskrift på en nærende salat og med få kalorier :

ingredienser

1. To kopper vandkryds forlader
2. Amerikansk salat
3. To tomater skåret i skiver
4. 50 gram panela eller frisk ost skåret i terninger
5. Halv en kop valnødder fra Indien
6. En avocado

dressing

1. To spiseskefulde balsamisk olie
2. En spiseskefuld olivenolie
3. En fed hvidløg
4. Salt til smag

forberedelse

1. Placer salatblade og vandkryds i fire skåle.
2. Tilsæt skiverne tomat og avocado
3. Fordel oste terninger og nødder.
4. Tilsæt en skefuld af dressingen til hver salat.

Med denne nærende salat vil du nyde en god sundhedstilstand. Glem ikke at blande ingredienserne moderat, for ikke at overskride den maksimale mængde monoumættede fedtstoffer. Bon appetit!

Video Medicin: Opskrift på skinkesalat - Sådan laver du en hjemmelavet skinkesalat på ingen tid | REMA 1000 (Kan 2024).