5 øvelser mod slaphed

• Kan 5, 2024

Flaccidity, generelt for hele vores krop, herunder ansigtet, skyldes tabet eller forringelsen af ​​kollagen og elastinfibrene i huden, forårsaget af manglende muskeldefinition, vægtforøgelse eller hormonelle ændringer, der er typiske for alderen. Løsningen ligger hovedsagelig i uddannelse mod slaphed.

den uddannelse mod slaphed forhindre og reducere tab af muskel tone i kroppen og ansigtet, udover at tillade dig at styrke og tone muskelgrupper i maven, balder, ben og arme, der er mest berørt af slaphed. Derfor præsenterer vi dig nogle uddannelse mod flaccidity, ifølge www.fitness.com
 

1. Abdomen. en øvelse Effektiv mod slaphed er planken, da den fremmer muskelbelastning og styrkelse af hele muskelgruppens underliv. Læg ansigtet ned på gulvet og løft din egen vægt ved at læne på albuerne og fødderne. Hold ryggen lige, mens du kontraherer din mave. Hold trykket og stillingen i 15 sekunder. den øvelse Det skal gentages mellem 10 og 50 gange.
 

2. Buttocks . Uhøfligheden er uddannelse af modstand, der tillader at arbejde quadriceps og gluteal muskler. Stå lige med dine arme på dine sider. Forsøg et af dine ben og forskyd resten af ​​torso, standse det ved at bøje frembenet. Tilbage til samme position og skift ben. Udfør 3 sæt med 10 slips hver.
 

3. Ben. For at slippe af med flaccidity og overskydende fedt akkumuleret i lårene, anbefales det at cykle. Prøv at indsætte en glat pedal (fem minutter) med en stærk (30 sekunder), med 30 sekunder pauser mellem hver enkelt. Så tager det 3 minutter at komme tilbage til din rytme og starte igen. Start med 10 minutter og øg din tid.
 

4. våben Højningerne er uddannelse som giver dig mulighed for at styrke og reducere slaphed i dine biceps og triceps, såvel som den frygtede chubby der hænger. Men også, tone din bryst og skuldre. Stå op, hæv med begge arme uden at dine hænder overstiger skuldrene. Lav bevægelserne langsomt for at undgå skader og læne op med mere vægt eller håndvægte. Gør 30 gentagelser.
 

5. Ansigt. Åbn din mund, næse og øjne fuldstændigt (som om du gaar) og hold det udtryk i fem sekunder; slappe af i yderligere fem sekunder og gentag cyklen i alt fem gange. Dette vil favorisere ansigtsmusklerne for at bekæmpe sagging.

Udover at praktisere disse uddannelse mod slaphed anbefales det også at følge en kost rig på fibre, kulhydrater som korn, frugt, grøntsager og korn, drik 2 liter vand hver dag, samt anvende nogle massager med naturlige, stærkende cremer for at forhindre tab af kollagen og elastin. huden

Video Medicin: 【ほうれい線対策】50代で失敗しないほうれい線ケア 50s of nasolabial care (Kan 2024).