• Kan 7, 2024

som mor du håber at være for dine børn i lang tid, leve for at se dem vokse og fejre deres præstationer. Til dette skal du opretholde en sund livsstil, der omfatter motion og indtagelse af mad der giver dig energi og tager dig af dit helbred.

Carry a diæt Sund er den bedste måde, hvorpå du kan undgå overskydende vægt, der forkorter din forventede levetid. Ifølge National Cancer Institute , den overvægtige i middelalderen øger risikoen for død mellem 20 og 40% og fedme han duplikerer det.

Ligeledes træffe intelligente beslutninger vedrørende mad hvad du spiser vil også hjælpe dig med at få nok magt at udføre dine aktiviteter, tage sig af dine små og endda se smukke i mange år. Disse er nogle, som du absolut bør forbruge.

1. Lavmælk

Den indeholder store mængder af calcium , som holder dine knogler stærke og forhindrer osteoporose . Det har også kalium og fosfor, som hjælper bevægelsen af ​​dine muskler, så du kan lege med dine børn, siger Food and Nutrition Service USDA . Du kan få to glas mælk om dagen.

2. Hele korn

Spise en plade af havregryn, for eksempel, giver dig vedvarende energi. Alle sammensatte kulhydrater De hjælper dig med at blive tilfreds længere og give din krop med næringsstoffer i form af vitaminer og mineraler, forklarer James Sears , børnelægeforfatter "The Baby Book" .

3. magert kød

Hvis du stadig er i en periode på amning du skal vælge høje fødevarer i proteiner , såsom magert kød, bønner eller linser og lavkvælvs skaldyr, som vil hjælpe dig med at producere sund mælk til din baby, siger eksperter. Mayo Clinic . Spis to portioner, tre gange om ugen.

4. Æg

De indeholder kun 78 kalorier, de er højt i protein og vil give dig en masse energi. Din æggeblomme bringer dig bakke , vigtigt for at holde dig sund hukommelse på lang sigt angiver Jonny Bowden , forfatter af "De 150 mest effektive måder at øge din energi på" . To æg om dagen vil ikke øge din kolesterol .

5. mandler

Du skal inkludere en håndfuld dagligt i din diæt hvis du altid vil se ud som en ung mor den nødder de er en høj kilde i proteiner , antioxidanter og alfa-linolensyre, der beskytter og genopliver din hud , indikerer Joe Vinson professor i University of Scranton .