• April 30, 2024

Hvis du har ubehag i rygsøjlen, bør du kende den innovative terapeutiske gymnastik kaldet columgym. Blandt dens fordele er styrkelse af rygsøjlen, justering af holdningen og arbejde med alle de muskelgrupper, der omgiver det, så du vil se mere slank ud.

Denne terapi blev perfektioneret af idrætslærer Irma Oberst , der mødte hende på et sundhedscenter i Bochum (Tyskland). Det praktiseres med hele søjlen bekræftet på gulvet og kalvene hviler på en stol i en ret vinkel.

Det giver indtryk af at være en temmelig stille øvelsesrutine; Men når du praktiserer det, føler du intensiteten af ​​arbejdet i alle muskelgrupper. Øvelserne (egnet til alle aldre) er grupperet i sekvenser, der ændrer sig.

Hvem kan nyde fordelene ved columgym?

Ifølge læreren Oberst , hvis patienter varierer fra 19 til 82 år, er columgym anbefales til alle dem med skader og skader på rygsøjlen.

Med terapien "korrigeres de skadelige bevægelser i det daglige liv, der fører til smerter, og ryggenes buk- og antagonistiske muskler styrkes", forklarer han.

den columgym forbedrer kropsholdning, fordi "når du sidder, bemærker du mere justeret ved at øge opfattelsen af ​​dine muskler og først og fremmest ved hjælp af reliefen i taljenområdet, forstyrret af indsatsen", tilføjer Obert.

Disse øvelser hjælper også med at vise en fladere mave, fordi de arbejder i mav og ryg muskler. Jo stærkere fronten er, jo bedre føles kolonnen.

På tidspunktet for øvelsen skal vejret være dybt og bevidst. Ekshalationer, for eksempel, er lavet, når der gøres en indsats. Øvelserne hjælper med til bedre at opfatte følelserne af hele kroppen. Hver sekvens er gemt og derefter fulgt i eget tempo.

Prøv det!

1) Indledende terningposition. Læg på ryggen på gulvet, læg dine hofter og knæ 90 °. Denne position favoriserer rygsøjlen og blodcirkulationen.

2) For at forlænge kolonnen: Inhalere og glide dine arme over gulvet op og tilbage, forlængelse af rygsøjlen.

3) for maven: Med begge hænder på nakken, udfør en straight abdominal løfte skuldre og udånding. Gå tilbage til startpositionen og indånd.

4) Til obliques: Udånder at udføre en skrå mave. Med højre hånd skal du tage venstre ben. Gentag på den anden side.

Ifølge ophavsmanden af ​​denne terapeutiske gymnastik kan disse øvelser gøres dagligt hjemme, hvilket vil reducere rygsmerter og uden tvivl vil give større velvære til dem, der har brug for det. Og du tør du udnytte fordelene ved columgym?
 

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Tag med Harry og Bahnsen på DSB 1 – få mange lækre fordele såsom en inkluderet pladsbillet | DSB (April 2024).