• April 27, 2024

Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen eller gøre hundredvis af sit-ups for at opnå markeret mave bare gør det 240 sekunder af abdominal plank at tone dette område af din krop.

Hvad er planken?

Også kendt som et jern, det er en statisk træning som er blevet en hel fitness trend. Den består af at spænde underlivet, samtidig med at kropsvægten opretholdes på albuerne, underarmene og fodspidsen (simulering af firben uden at sænke torsoen).

Grundlaget er at opretholde det samme holdning I løbet af nogle sekunder øges denne periode gradvist fra dag til dag. Rutinen håndterer forskellige positioner, som kan vedtages under forbedring af fysisk tilstand .

Udfordring jern

Planken foreslår et endelig mål, der kun kan opnås ved at være konstant: starter på dag 1 med 20 sekunder og ankommer til dag 30 med 240 sekunder, det vil sige, 4 minutter . Hvis du har brug for det, kan du have op til 4 hviledage pr. Måned.

4 er nok ...

Minutter til brænde mavefedt og tabe sig. Desuden hjælper plankekspeditionen med at forme gluter og styrke arme og ben.

fordele:

Brændende mavefedt

Øger koordineringsniveauet

Du kan øve dig uden at gå hjem

Forbedre kropsholdning

Reducer stressniveauet

Eliminerer rygsmerter

Vågner du at være med i jernudfordringen?

Fordi du læser dette ...

Zuu, tabe sig med dyrebevægelser

Hvor og hvordan man donerer hår til en god sag

Hvad er høfeber?

Tacos al pastor er sundere end du tror