• Kan 11, 2024

Det er velkendt, at a diæt Sund er i stand til at tage sig af mange sygdomme Derfor er det vigtigt at kende mad det giver dig en længere liv .

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annaler for intern medicin , den kvinder det starter vaner Sund mad i middelalderen er 40% mere tilbøjelige til at overleve op til 70 år eller derover.

Traditionel og lækker diæt

Til undersøgelsen vurderede forskerne diæt og lægejournaler på mere end 10 tusind kvinder der deltog i Sygeplejerskeundersøgelse. Deltagerne var mellem 50-60 år i 1984 og 86, og præsenterede ikke nogen kronisk sygdom .

15 år senere, og efterfølgende i de samme tilfælde blev data indsamlet igen på diæt og sundhed af de deltagende kvinder for at foretage en nøjagtig sammenligning af ændringerne.

Forfatteren af ​​undersøgelsen, Cecilia Samieri , forsker af Institut for Sundhed og Medicinsk Recherche (INSERM) , indikerer at kvinder der fulgte en Middelhavet kost var mere tilbøjelige til at leve efter 70 år og uden hjertesygdom , sukkersyge eller andet kronisk sygdom .

Selv om undersøgelsen ikke omfattede mænd, bekræfter specialisten de tidligere undersøgelser om diæt og aldrende sund har ikke fundet kønsforskel, hvilket tyder på, at ydelsen ville være ens.

Og så hvad er fødevarerne?

Baseret på information fra Ernærings- og diætetikakademiet den Middelhavet kost det er et sundt spisemønster for hjerte , har sin base i traditionelle fødevarer og madlavning stil af lande nær Middelhavet.

"Meget af diæt Den består af friske, minimalt forarbejdede fødevarer, der hovedsagelig er af vegetabilsk oprindelse og rig på monoumættede fedtstoffer, "siger han.

Disse er de fødevarer, du skal medtage i din diæt At nyde flere års liv på en sund måde og lige ved hånden, jo hurtigere starter du jo bedre.

1. Frugt og grøntsager i "generøse" beløb hver dag.

2. Olivenolie og canola , generelt sunde fedtstoffer .

3. Urter og krydderier som oregano, der hjælper dig med at erstatte saltet.

4. Rødt kød , indikationen er, at den er i små portioner.

5. Fisk eller skaldyr mindst to gange om ugen.

6. Tørret frugt , små portioner som snack er vil give dig deres fordele.

7. Rødvin , af antioxidanter af druenkampen aldrende , men det bør ikke misbruges.

Husk at i tillæg til a diæt sundt, i dette tilfælde Middelhavet , du skal supplere med øvelse og gode vaner. Fødevarer, der giver dig et længere liv, virker ikke mirakler, meget af succesen kommer fra din disciplin og udholdenhed