10 små ændringer, der hjælper dig med at tabe sig

• Kan 3, 2024

Hvis du vil tabe sig, uden at "hoppe", bør du overveje en forandring af vaner for at opnå en sund livsstil. At opnå sunde vaner medfører ikke risiko for dit helbred, i modsætning til de såkaldte "mirakelprodukter".

Derfor iGetQoralHealth Vi præsenterer 10 handlinger, som videnskaben har bestemt sig for at opnå den figur, du altid har ønsket og på en sund måde:

1. Udskift mad En undersøgelse offentliggjort i magasinetNew England Journal Medicine indikerer, at at spise langsigtet yoghurt og hårdskallede nødder som valnødder eller mandler hjælper dig med at tabe hurtigere og mere effektivt end med frugt kost.

2. Spis langsomt At spise fastfood reducerer adskillelsen af ​​de hormoner, der genererer følelsen af ​​mæthed, hvilket fører til overspisning. Giv dig selv din tid og nyd hver bit.

3. sover . Ifølge undersøgelser afUniversity of Chicago, Hvis du laver en kost for at tabe sig, og du har en uafbrudt søvn i løbet af natten, brænder du mere fedt.

4. Fantasi. Forskere afCarnegie Mellon University (Pittsburg, EU) , opdagede, at før madens krav om mad som chokolade og slik er det nok at forestille sig at forbruge store mængder af dem for at berolige denne fornemmelse.

5. Drik vand Under mødet iAmerican Chemical Society (ACS), Et essay blev præsenteret, der afslørede at drikke to kopper vand før søvn forhindrer fedme og fordele vægttab.

6. Læs etiketter En nylig undersøgelse af Washington State University afslørede, at kvinder i alderen 37-50 år, der indregnede vanen med at læse etiketter, rapporterede bedre vægtkontrol end dem, der kun køber produkter mekanisk.

7. Undgå at spise nær "skærme". Ifølge bladetAmerican Journal of Clinical Nutrition, spise nær fjernsynet eller computeren øger appetitten på grund af konstant reklame om fødevarer, især dem, der indeholder mættede fedtstoffer eller store mængder sukker.

8. Fødevarer med calcium . Videnskabelig forskning udført iUniversity of Wisconsin, USA , siger, at calcium-rige fødevarer er nyttige til vægttab, da de påvirker metabolismen af ​​fedtceller.

9. I øvelsen "mindre er mere". Forskere af Københavns Universitet, Danmark De viste, at 30 minutters daglig motion er lige så effektiv i at tabe sig og få kroppsmasse som 60 minutter.

10. Krydderier. En undersøgelse afPurdue University , indikerer at forbrugende Cayenne rød peber hjælper med at reducere appetitten og forbrænde flere kalorier.

De mirakuløse metoder eksisterer ikke, og de er ikke effektive, de kan også sætte dit helbred i fare, især dem, der ikke har en etiket i deres præsentation.

Husk, at hvis vægtforøgelsen sker i en bestemt periode, vil det også tage tid at reducere det. Fortvivl ikke, nøglen er at opnå en sund livsstil, der omfatter udholdenhed, holdning og tilknytning til dine mål.Du kan!