Pas på dine knogler under din kost

• Kan 2, 2024

At tabe sig giver mange fordele i sundhed og livskvalitet for personer med fedme, fordi de reducerer kolesteroltalet, blodtrykket; Men mange kostvaner kan skade knogler.

En undersøgelse af Rutgers University Det tyder på, at kvinders knogler efter seks uger af slankekure ikke absorberer calcium korrekt som dem, der ikke er i en streng spiseplan.

I undersøgelsen præciserede forfatterne, at typen af ​​mad kan gøre knoglerne sårbare og forårsage afkalkning, på trods af at kosttilskud er taget.

Så hvordan kan kvinder tage sig af knogler i en kostplan for at tabe sig, især når mejeriprodukter undertrykkes? Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post , kan du følge nedenstående trin:

1. Hvor meget calcium har du brug for? Du skal identificere mængden af ​​calcium, din krop har brug for dagligt.

2. Korrekt absorption af calcium. For at din krop skal erhverve det nødvendige mineral, bør du tage nogle solbad eller spise mad med D-vitamin som torskeleverolie.

3. Undgå koffein Overdreven kaffe, energidrikke og læskedrikke tillader ikke tilstrækkelig calciumassimilering.

4. Læs etiketterne. Nogle produkter har forskellige mængder calcium. Vælg den der passer bedst til dine behov.

5. Vælg mad med rigdom i kalcium og lavt kalorieindhold. Hytteost, yoghurt og delvis skummet ricottaost er kalorier med lavt kalorieindhold og kan blandes i smoothies, pastaer, supper.

På den anden side er motion eller fysisk aktivitet en vigtig del i styrkelsen af ​​knogler, primært for at forhindre osteoporose. Og hvordan tager du dig af dine knogler?
 

Video Medicin: The power of introverts | Susan Cain (Kan 2024).