Åndedrætsøvelser til afslapning

• Kan 3, 2024

Åndedrætsøvelser er meget gavnlige, fordi i tillæg til at reducere stress , forbedre lungekapacitet og ydeevne i udførelsen af ​​nogen fysisk aktivitet . De er ikke kun for dem, der lider af vejrtrækningsvanskeligheder, som man almindeligvis tror på, men kan gøres af alle, der søger afslapning og bedre kontrol med deres følelser.

Ved visse lejligheder accelererer nedgangen i mængden af ​​ilt i blodet processen aldrende , reducerer energi og mentale evner; Desuden mangler fleksibilitet af muskler i brystkassen forhindrer korrekt vejrtrækning, ifølge rutineportalen for øvelser.com

Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer nogle grundlæggende vejrtrækninger, der forbedrer din luftkapacitet og fremmer afslapning :

1. Læg komfortabelt på ryggen, læg begge hænder på underlivet, indånd langsomt og dybt, bring luften til maven (du vil bemærke, når dine hænder er hævet lidt) og derefter til brystet; Når du ikke længere kan inspirere, hold luften i et par sekunder og slip langsomt. Gør denne øvelse i 5 minutter.

2. Sæt med ryggen lige, ånder ud og indånd derefter langsomt som i øvelse ovenfor, bringe luften til maven, hold luften og slip langsomt. Tag fem vejrtrækninger og luk øjnene og gør derefter fem mere.

3. Gentag øvelse tidligere, men når du trækker vejret, prøv at få luften ud samtidig med at du siger "HUM", dette vil hjælpe dig med at tømme dine lunger så meget som muligt.

4. Når du har lidt mere erfaring, kan du udføre Tai Chi Chuan vejrtrækning; sidder du bør gøre en kort inspiration til at placere begge arme strakt ud foran, fra den position gøre en anden kort inspiration til at placere armene på højden af ​​skuldrene på siden. Endelig lav en anden kort inspiration og tag dine arme op, og træk derefter langsomt ud gennem munden, mens du sænker dine arme.

God vejrtrækning er afgørende for, at din krop fungerer korrekt, så hvis du gør disse uddannelse Mindst 3 gange om ugen får du en bedre fysisk og mental præstation, ud over at opretholde en tilstand af afslapning det giver dig mulighed for at træffe bedre beslutninger og handlinger.

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: Afspænding og åndedrætstræning - fødselsforberedelse med yoga (Kan 2024).