• Kan 4, 2024

For en flad mave er det nødvendigt at følge en rutine af abdominal øvelser, der efter nogle ugers praksis viser deres resultater.

Derfor, i GetQoralHealth vi viser dig fem øvelser, der vil hjælpe dig med at forbrænde abdominal fedt og reducere mængden af mave . Husk, inden du begynder at motionere, spørg din læge, hvis du kan gøre det:

Benbro

Lig på ryggen på gulvet, med knæene bøjet. Hæv det ene ben, indtil det er lige og vinkelret på gulvet. Uden at flytte resten af ​​din krop, flyt dit forlængede ben til den ene side. Du vil føle sig tvunget til at kompensere bevægelsen med et forsøg på din abs. Flyt dit ben mod midten og igen til siden flere gange og gentag processen mod den anden side af din krop og derefter med det andet ben.

Swing for abs

Den oprindelige position af denne øvelse er et kryds. Armene forlænges og din krop er i lige position. Nu skal du få den position med kun en af ​​hænderne og en af ​​fødderne hvilende på gulvet. Når først den oprindelige position er opnået, består øvelsen i at sænke den forlængede arm, indtil den er under din krop. For at gøre dette skal du dreje din torso, indtil den er foran og dine skuldre parallelt med gulvet.

Glidende hjul

I denne øvelse skal du bruge et glidende hjul til at udføre abdominale øvelser. På knæene skal du placere hjulet foran dig og gribe det med begge hænder. Husk, at den bevægelse, som hjulet skal gøre, skal være i en lige linje i forhold til din krop. Lad dig falde, mens du altid holder ryggen lige og med bukene, der er kontraheret. Så kontraherer abdominalerne med kraft til at vende tilbage til den oprindelige position. Hver gang du gør denne øvelse, forsøger du at gå længere og længere væk.

cykel

Lig på ryggen med armene bag nakken. Løft dit hoved og hold dine albuer ud. Bring et knæ til brystet, mens du forsøger at røre det med albuen på den modsatte side, mens du stadig danner en lige linje mellem albuerne og skuldrene, så du bliver nødt til at dreje torsoen hver gang. Start langsomt, skiftevis med hvert ben og accelerere tempoet uden at holde vejret og holde bukene kontraheret.

vægte

Placer vægterne foran dig, nær dine fødder. Hold dine ben forlænget og ryggen lige, læne sig over og tage vægten. Når du løfter, skal du holde vægten tæt på dine ben og bukene samles. Løft op til en lige position og derefter ned til hvor du føler dig komfortabel. Begynd at falde ned, mens du fortsætter med at opretholde bukene.

Disse øvelser bør ikke gøres mere end tre eller fire gange om ugen, med en dag for adskillelse for at tillade hvile og genopretning af musklerne.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube! Vil du tabe dig? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj
 

Video Medicin: 횽아바보 고양이 베니! 아빠바보 베리! (ENG sub) Cat Benny’s favorite, Benbro! Berry’s favorite, Benny! (Kan 2024).