• Kan 2, 2024

Ved ikke at være opmærksom på det tilsatte sukker, du spiser, kan du ikke forhindre den skade, det forårsager i din krop; eksempelvis udvikling af hjerte-kar-sygdomme, metabolisk syndrom og type 2 diabetes. Problemet er, at selv "sunde fødevarer" har denne ingrediens uden at vide det; Eksempel, yoghurt.

Det daglige indtag af tilsatte sukkerarter må ikke overstige 10% af det daglige energiindtag, da resten skal svare til sukkerarter, der er forbundet med mad, fedt og protein, "siger Verdenssundhedsorganisationen.

Men hvilke fødevarer har disse ingredienser ikke?

De tilsatte sukkerarter findes regelmæssigt i forarbejdede fødevarer, sødede drikkevarer, cerealbaserede desserter, mejeri desserter og slik. Selvom, hvor er der ikke til stede? Tjek listen.

1. Kakaopulver uden sukker. Ifølge Langone Medical Center ved University of New York, mørk chokolade reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom, indeholder også essentielle mineraler til knogler og immunsystem.

2. nødder Tilsæt en sådan naturlig sødme til opskrifter uden tilsætning af raffineret sukker.

3. Naturlige mejeriprodukter. Selvom de indeholder lactose, a kulhydrat Naturligt, der bliver sukker i kroppen, er en lille mængde. For eksempel har en kop skummetmælk 12 gram sukker. Vælg mælk, ost og yoghurt, der ikke har frugt eller andre ingredienser.

4. Grøntsager uden stivelse. Disse har kun brøkdele af naturlig fructose, mindre end 1 gram pr. 50 gram. De bedste muligheder er avocados, artiskokker, asparges, rødbeder, blomkål, selleri, agurk, aubergine, kål, kale, rober, rober, svampe, radiser, tomater og græskar.

5. Ubearbejdet magert kød indeholder ikke sukker. Eksempel, oksekød, kylling, lam, svinekød, kalvekød, kanin, kalkun, laks og tun. Hold dig væk fra forarbejdede eller dåse kød som bacon, skinke, chorizo ​​og pølser.

Tip: Et produkt eller mad uden sukker er den på din etiket Markér 0,5 gram sukker pr. 100 gram eller milliliter .

Tag beslutningen om at leve et sundt liv!

Video Medicin: MAD DER IKKE GIVER MIGRÆNE - Bertel Haarder, Anne Bülow-Olsen og Jesper Vinding (Kan 2024).