Hvordan ændrer vi usunde vaner?

• Kan 2, 2024

den hjerne er konstant modificeret, neuronal plasticitet er evnen til at reformatere sig gennem erfaring og viden. Derfor er en vane perfektioneret med gentagelse, mens motivation og træning hjælper med at konsolidere det. Den hårde del kommer, når du skal ændre vaner, der ikke er meget sunde.

For at ændre en adfærd skal du ændre det mentale mønster der genererer det. I starten kan du forlade en vane, men du savner det og går tilbage til det. At tænke og leve bedre er det nødvendigt at harmonisere det følelsesmæssige system, ifølge clarin.com

Neuroplasticitet er den fysiske ressource. den hjerne Det gør resten arbejde. Sindet er dets usynlige del, det giver os tanker, ideer og samvittighed.

Det præfrontale område af hjerne Det er den, der deltager i ændringerne, når ændringen er automatiseret, kontrollerer de basale ganglier udførelsen uden at kræve en eksplicit og bevidst kontrol.

Et program ændres, når ændringen er automatiseret og gjort implicit. Aktiviteten af ​​de basale ganglier øges, og den præfrontale knude falder, ifølge oplysninger fra ilvem.com

Vanen skaber faste forbindelser af stimulus-respons typen. Som i Pavlovs betingede refleks fremkalder det ikke-respons, har ikke brug for tilbagemelding, der styrer instrumental læring, og er modstandsdygtig over for sin hurtige devaluering eller udryddelse.

En større ændring indebærer indsats og derfor modstand. At sammenligne den nye med den gamle aktiverer den præfrontale zone forbundet med frygt kredsløbet og bruger meget energi. For at undgå at de rutinemæssige triumfer skal forslagene være suggestive, således at hjerne opfinde løsninger.

Spørgsmålet er at genkende hvad der er galt. En dårlig vane, selv om det gør ondt, gentager sig selv. Det er nødvendigt at udtrykke ændringen og tegne en rute for det biologiske ur for at vænne sig til.

En ændring kræver prioritering, planlægning, udførelse og styring af det. Holdningen er værd så meget som evnen. Vanen med færdigheden lærer at gøre, vane med holdningen lyst til at gøre. Nøglen er proaktivitet, idet man tror at man kan ændre sig.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube