• April 27, 2024

Hvorfor træner du? Hvis dit svar er at være i form, at føle sig godt eller at tabe sig, perfekt!

Hvis vi tilføjer en anden fordel til disse svar, vil du helt sikkert ikke stoppe med at udøve.

En undersøgelse fra New York Obesity Research Center udtaler, at motion er fremragende til at opnå længere under sex.

Fra denne tilgang er det også en aktivitet, der kræver styrke og fleksibilitet til fuldt ud at nyde.

For at forbedre disse færdigheder, eksperten Nancy J. Krank, personlig træner , anbefaler følgende rutiner for at øge seksuel udholdenhed.

Tilpas og med bedre ydeevne

1. Reloaded på væggen

På væggen skal du placere en bold nok til at give dig stabilitet. Ryg den nederste del af ryggen og coccyxen på den. Den endelige position er som om du sad.

Læg derefter dine hænder på knæene og pas på, at lårene er parallelle med gulvet. Hold dig her i ca. 15 sekunder. Hvil i 30 sekunder og gentag 5 gange.

2. Frø position

Forøg styrken og fleksibiliteten af ​​ben, lår, skinker og hofter. Det vil give dig let bevægelse og forberede dig til enhver stilling under dine seksuelle møder.

Når du ligger på gulvet med forsiden nedad, skal du placere to håndklæder (tidligere foldet) under din mave. Strække arme og ben, gradvist encógelos, så du danner en vinkel på 90 grader.

Forestil dig, at det er en position svarende til en frøs. Ophold i 3 minutter, hvile og gentag 5 gange.

3. Lizards

For at styrke skuldre, bryst, triceps og mave er disse øvelser virkelig effektive, når man ønsker at være på toppen af ​​sin partner.

Lig på gulvet, spred let dine hænder, bredden af ​​dine skuldre. Hold fødder og arme lige og strakte.

Pas på, at albuerne vender sidelæns, sænk brystet op, hvilket giver cirka 3 centimeter mellemrum mellem gulvet og retur. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

4. Kegel øvelser

De er baseret på kontrakterende muskler, der styrer strømmen af ​​urin, som kontrakt med orgasme. Du behøver kun at stramme bækkenet, som når du har lyst til at urinere.

Med en regelmæssig øvelse vil du om nogle uger se, hvordan din modstand stiger i sengen.

Husk at være forsigtig med ikke at skade eller forstyrre din partner. For at nyde det er blevet sagt!

Video Medicin: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (April 2024).