• April 29, 2024

den postural kyphosis er krumningen af ​​rygsøjlen, der producerer en bue af tilbage , hvilket fører til en pukkelposition. I de fleste tilfælde skyldes det de dårlige kropspositioner, der vedtages, når de står eller sidder, men hvordan man undgår pukkel ?

En glimrende måde at undgå denne tilstand på er yoga , dette er vist ved en undersøgelse af University of California i Los Angeles : Folk der fulgte denne disciplin i seks måneder observerede et fald på 5% i krumning af tilbage .

Fast og smuk tilbage

De bedste positioner at undgå pukkel er dem der styrker musklerne i tilbage , de udvider skuldrene, åbner brystet og forbedrer holdningen. Vi præsenterer nogle af dem baseret på information fra Mexican Federation of Yoga og eksperterne fra City Yoga .

1. Stokke af stokken

Sæt på gulvet med dine ben parallelt og strakt, den torso oprejst, tag tre dybe vejrtrækninger. Separér tæerne, bøj ​​dem, lav en indre spiral: drej de indre dele af lår mod gulvet og adskille ischiaen.

Sæt dine hænder på hver side af hofte i en lige linje under skuldrene, helst på fingerspidserne for at opnå maksimum åbning af brystet og forlængelse af torso. Dine arme forbinder hulrummene, mens du trykker gulvet med fingrene på hænderne.

2. Hund kigger op

Læg på din mave, adskil fødderne 30 cm fra hinanden, med fingrene pegende tilbage, placere hænder på begge sider af hoften. Inhalér og hæv hovedet sammen med torso , strækker armene helt uden knæ, der rører jorden.

Fortsæt med lige ben og aktive knæ, støtte alle vægt af kroppen på håndfladerne og tæerne. Pas på, at rygrad , lårene og kalvene er helt strakte og balderne kontraheres.

Video Medicin: Page Four Mere tilbage SmukFest 2016 (April 2024).