Åndedrætsteknikker til at løbe

• April 26, 2024

Et af de vigtigste aspekter til løb er den rigtige måde at indånder . løb Det er ikke kun for ben, lår og fødder. Det handler også om lungerne og hvordan man bærer en større mængde oxygen til organismen effektivt.

Ubemærket af mange, selv af deres egen atleter nogle gange karakteren af ​​deres vejrtrækning under øvelse , påvirker dens ydeevne. De løbere, der trækker vejret, er stærkere end deres modparter, som ikke gør det.

Svømmerens vejrtrækning

En træningsteknik er indånder lidt langsommere end hvad din krop kræver, når du ikke træner. Dette berøver systemet for oxygen og det tvinger den hjerte at slå hurtigere.

Efter et stykke tid lærer kroppen at kompensere for manglen på oxygen Så når denne teknik ikke er i brug, er din krop allerede mere effektiv til at behandle luften ad vejret. Dette er demonstreret i svømning .

den svømmere de gør alternative vejrtrækninger hvert tredje slag. Dette giver dem mulighed for at trække vejret på alternative sider uden at give et åndedræt med hvert slag.

I første omgang har din krop brug for mere oxygen , men de lærer at tilpasse sig faldet i oxygen . Over tid bliver kroppen mere effektiv i behandlingen af ​​begrænset luft. Løbere, der svømmer ofte, har fremragende præstation på grund af deres vejrtrækning .

Ånde rytme

Nogle gange, i lange (eller endda korte) løb kan en løber miste koncentrationen og kaste sig ud af sin rytme. vejrtrækning . Dette kan skyldes den enkle glemme at koncentrere sig om mønsteret af vejrtrækning .

En måde at undgå er at synkronisere din vejrtrækning til rytmen af ​​hans trin. Dette er som stilen på svømmere hvem trækker vejret i hvert tredje slag.

den løbere at nå denne tilstand kan fortsætte med at fungere som et ur med konstant rytme og stor effektivitet. Denne koncentration kan også flytte dit sind væk fra den smerte eller ubehag du kan udvikle under en langdistance race.

En af de teknikker, der kan bruges, er vejrtrækning dyb. Det har flere fordele, når det praktiseres korrekt. Hjælp korridor Bliv afslappet og reducer træthed . Muligheden for at slappe af mindsker chancerne for at sænke din præstation.

Afslapning og vejrtrækning

den løbere hvem glemmer at slappe af gør utilsigtede ændringer, der får dem til smerte. Eksempler er at løbe med meget stramme næver og skuldre, der er for høje. Dette medfører muskel træthed og smerte .

den dyb vejrtrækning hjælper med at fremme afslapning i løbet af løbet. Dette gøres med en dybere end normal inspiration og udånder al luft bagefter.

Under udånding , skal du koncentrere dig om at frigive al spændinger i armene ved at ryste dem, åbne og lukke hænderne og flytte hovedet i cirkler.

Denne kombination af aktiviteter vil slappe af under løbet, og du behøver ikke engang at ændre dit skridt for at gøre det. Dette gælder for alle andre vejrtrækningsteknikker, der fungerer uden stor indsats og er lige så effektive.

Video Medicin: Få ro på med disse 5 åndedrætsteknikker (April 2024).