• April 30, 2024

Normalt, når folk har en streng diæt eller har højt niveau af stress, undertrykker de krav om junkfood eller spiser mad i en mere overdrevet mængde end normalt, og i slutningen af ​​disse små fornøjelser registrerer de en skyldfølelse.

Så du ikke føler dig skyldig og nyder din mad fuldt ud, giver vi dig de følgende tips, der er fremlagt af specialister fra Huffington Post :

1.- Sund mad: Når du har opfyldt dit ønske, skal du erkende, at du skal betale en høj pris for at gøre det, hvis du vil bevare en passende vægt, så du skal starte med en skål, der kombinerer sunde fødevarer som grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.

2.- Berig din ret: I dit næste måltid forsøger du at bruge krydderier som kanel, cayenne peber eller safran; De hjælper dig med at fordøje fedt hurtigere og lad det ikke ophobes i din krop.

3.- Aktiver dig selv: Når du er færdig med at spise, prøv at gå et par minutter, for at aktivere dit stofskifte og fremskynde brændingen af ​​fedt.

4.- faste timer: Aldrig springe over et måltid. Husk, at det er vigtigt at lave fem måltider om dagen, så du vil forhindre en binge eller et rigeligt madindtag.

5.- Støtte: Hvis du har bemærket, at antallet af gange du ikke kan modstå binge spiseforøgelser, er det vigtigt, at du søger støtte til at overvinde denne fornemmelse og forhindre det i at blive et alvorligt helbredsproblem.

Binge spiseforstyrrelse

Ifølge Cleveland Clinic binge spiseforstyrrelse er en sygdom, der stammer fra hjernen, men udvikler sig ved hjælp af følelser og vaner af hver person.

I den næste video, Marcela Arzaluz, ernæringsmæssige koordinator Ellen West Foundation, forklarer, hvad binge spiseforstyrrelse er og i hvilken type mennesker det udvikler sig let:

Cleveland Clinic-specialister siger, at folk med binge-spiser bruger mad som en måde at klare ubehagelige følelser og følelser på og føler ofte lindring med madindtag.

Derfor anbefaler specialister at føre et sundt liv, der indeholder positive tanker, en afbalanceret kost og fysisk aktivitet for at forhindre angst på at overspise. Og hvor mange gange om ugen giver du et indfald?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os
 

Video Medicin: JEG HAR EN SPISEFORSTYRRELSE - MIN KAMP MOD FEDME #12 (April 2024).