• April 28, 2024

Ophopningen af ​​fedt i hofterne er et af de problemer, som de fleste kvinder oplever, så et af deres hyppige spørgsmål er: hvordan man effektivt brænder fedt fra hoften, for at få kroppen, du altid har ønsket ?

Ifølge en undersøgelse af University of Florida , hormonerne forårsager akkumulering af fedt i hofter, bækken, skinker og lår hos kvinder, hvilket påvirker dem æstetisk ved at fremme udviklingen af ​​cellulite.

Forskere siger, at det er meget svært at fjerne fedt i hofterne; Men der er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere indskud, der påvirker din krop.

Grundlæggende øvelser mod fedt

1. Hold balancen. Stå op med dine fødder lidt åbne. Bøj dine knæ og knebet, indtil fingerspidserne rører gulvet. Stå op langsomt og lad din kropsvægt genoplade på dit højre ben, bøj ​​dit venstre knæ og tag din shin med din hånd. Hold holdningen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser og skifte benene.
2. Kryds tilsidesættelse. Stå op med dine ben spredt og dine hænder på hovedet. Kryds højre ben bag venstre, som om du laver en bue. Læn dig med din højre hånd på jorden og vend tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser og skifte benene.
3.  Håndvægte. Tag et par håndvægte. Stå med dine ben fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Placer dine arme foran dit bryst med palmer vendt indad. Flex din torso, indtil håndvægte er i ankelhøjde. Tilbage til startpositionen. Udfør 20 gentagelser.
4. Skulder og lateral squat. Stå med dine fødder sammen og tag håndvægte til siderne. Tag et stort skridt til højre og bøj dit knæ. Efter et par sekunder, bøj ​​det venstre knæ for at flytte din torso til midten og holde dig i en hukommelse. Forlæng højre ben og bøj venstre for at foretage en anden justering. Returner din krop til midten. Gør 20 gentagelser.
5. Hofteforstærkning Anbring et elastikbånd på dine ankler og ligg på din side. Læn dig på underarmen for at balancere din krop. Forlæng begge ben. Løft det ene ben i hoftehøjde, du vil føle lidt pres på båndet. Gå tilbage til startpositionen og gentag 20 gange hurtigt. Skift side.
6. Cruces. Hold den tidligere position, men denne gang strækker du din højre arm og genoplader dit hoved på det. Strek dine ben, men denne gang krydser du højre til venstre. Bevar båndets spænding, samtidig med at du løfter og sænker foden hurtigt 20 gange. Skift side.

Husk, at den konstante træningsøvelse normaliserer dine hormonniveauer, forbedrer dit humør, aktiverer blodcirkulationen i lårene og hjælper dig med at afgifte din krop.

Kombinationen af ​​cardio øvelser med styrke er meget effektiv til at reducere hoftefedt, men hvis du kombinerer denne rutine med en afbalanceret diæt, får du større succes. Og du, hvordan undgår du ophopning af fedt i din krop?
 

Video Medicin: Grundlæggende sandsæk teknik og kombinationer (April 2024).