7 tips til at have en flad mave

• Kan 6, 2024

At udvikle musklerne i mave det er grundlæggende at gøre abdominal øvelser . Dette, kombineret med a diæt afbalanceret, de vil tillade dig at brænde fedt . Selvfølgelig bør abdominalerne være en del af dit træningsprogram, da det er nødvendigt at kombinere dem med andre rutiner.

Nøglen er at lære at gøre disse typer øvelser korrekt. Derfor giver vi dig 7 tips til at hjælpe dig med at opnå det:

1. Teknik. Hvis du bare starter i maven, lær du at udføre øvelserne korrekt. Når du laver bagagerum, må du ikke lægge dine hænder på nakken, placere dem på siderne af hovedet eller krydse brystet. Nakken skal være lige i tråd med bagagerummet og hagen hævet, aldrig fast i brystet. Ved udførelsen af ​​abdominal sammentrækning stiger stammen uden at bøje nakken. Løft ikke kroppen med lændehvirvlerne. Hvis du har problemer med at gøre det, start med at klemme kun din mave

2. intensitet . Ligesom enhver anden muskelgruppe, når træningen øger intensiteten progressivt

3. række . Alterner din rutine. Én øvelse for den øvre del af rectus abdominis, en anden for den nedre del, en anden for obliquesne og to for bukets tværgående

4. bestilling . Træn dine buk i henhold til styrken i hver region. For eksempel, først den nederste del svagere og derefter skråhederne osv.

5. gentagelser . Ideelt set har du et træningsprogram. Du kan starte med 3 serier, med maksimalt 25 gentagelser

6. hvile . Tag en pause mellem sæt, fra 20 til 45 sekunder. Dette vil være nok til at genvinde styrke og fortsætte med din rutine

7. genopretning . Den gyldne regel for muskelvækst omfatter hård træning for at producere mikroskader og genoprettelsesperioder for at fremme dannelsen af ​​nye muskelfibre . Træning af abdominals hver dag tillader ikke opsving og derfor vokser musklerne ikke

Husk at du skal udånde luften gennem munden, når du sammentrækninger og indånder gennem næsen, når du slapper af. Ved at kontrollere åndedrættet vil du øge intensiteten af ​​øvelsen mærkbart.

Video Medicin: Sådan laver du 3 hårde mave øvelser til en flad mave (Kan 2024).