5 øvelser til ben

• April 26, 2024

De fleste kvinder har tendens til at akkumulere fedt i den nederste del af kroppen, så du skal gøre en god øvelse for at holde det tonet og skitseret. Der er flere øvelser til ben og skinker, som hjælper dig med at brænde de ekstra pund, alt du skal gøre er at have bevis.

Så du kan se vendte ben og fri for fedt , her præsenterer vi en serie af uddannelse at du kan gøre fra komfort i dit hjem eller endda i en park.

Ifølge oplysninger udgivet af portalenCNN.com , når du starter en rutine øvelse til ben, bør du varme dem lidt op for at undgå tårer eller skade . Derfor kan du gå op eller ned ad trappen i fem minutter eller bare danse.

1.- Desplante: Adskil benene, lavt bøje begge knæ og vende tilbage. Hold hovedet foran og kontrakt din mave.

2.- squat: Adskille dine ben og sænk dig selv ved at bøje dine knæ, mens du strækker dine arme. Din hofte skal være på dine knæ.

3.- Lateral elevation: Lav et knebet, men når du hæver det, hæv et ben strakt til den ene side og vend tilbage til den oprindelige position.

4.- Løft benet: Placer dine hænder og knæ på gulvet. Løft det ene ben i hoftehøjde, bøj ​​det og stræk det.

5.- Løft hofte Lig på ryggen med benene bøjede og dine fødder på gulvet. Placer en pude mellem knæene for at tjene som en støtte. Løft din hofte, mens du klemmer puden hårdt.

Lav en serie på otte gentagelser til ben, tre gange om ugen. Så at øvelse Vær effektiv, du skal fokusere din indsats på muskler at du arbejder på og ikke glem at strække dem i slutningen af ​​hver session Prøv også at holde godt hydrering og a fodring afbalanceret.

Video Medicin: Top 5 Ben Øvelser (April 2024).