1. Kontroller din nuværende tilstand

Ifølge American College of Sports Medicine , den uddannelse af kraft er en væsentlig del af et komplet program af uddannelse på alle niveauer af fysisk aktivitet


Denne slags uddannelse har mange fordele, fordi det ikke kun hjælper dig tone op din muskler , korrigerer også din kropsholdning, giver dig mulighed for at brænde kalorier , forbedre din kardiovaskulære sundhed og fordøjelsessystemet .

Leopoldo Torres , direktør for Latinamerika af Precor, forklarer GetQoralHealth den fordele og nøgler til at integrere uddannelse af kraft til din rutine af øvelser.

 

1. Kontroller din nuværende tilstand

Til at begynde med uddannelse af kraft Det er vigtigt, at en uddannet person, som f.eks. En sportslæge, udfører en evaluering, der vurderer din fysiske tilstand generelt, at du ikke har en skade og din evne til at modstå.

 

2. Gør det gradvist

Til at begynde med uddannelse af kraft Det er vigtigt, at du kender dine egenskaber muskler for ikke at overarbejde dem fra den første dag. Nøglen er, at du gradvist øger vægten med hvilken øvelse .

 

3. Balance mellem din krop

De fleste begyndere foretrækker at arbejde med muskler mere prangende som biceps, skinker og pectorals. Koncentrering i disse områder kan generere en dekompensation i din krop.


Det bekvemme er at planlægge den samme andel af uddannelse for hvert område og ikke spring over en hvilken som helst dag i programmet og fokusere på under- og overkroppen.


4. bruger apparater korrekt

den maskiner af øvelse Anbefales er dem der tilpasser sig din naturlige bevægelse af din krop, som er fleksible, giver dig større balance og stabilitet og indeholder indikationer ved hjælp af koder for at nå dine mål.


5. Byg stærkere muskler

Det er vigtigt at have uddannelse af kraft så din musklerne vokser , styrke og øge fysisk energi. Selv rutinerne overvejer uddannelse det hjælper dig med at leve et sundere liv.


6. Du får knoglesundhed

Efter 30 år begynder du at tabe ca. 1% knoglestyrke, derfor uddannelse af kraft være en af ​​de bedste foranstaltninger til at forsinke og forhindre denne ene forringelse .

 

7. Det er for alle aldre

den uddannelse af kraft Det er for alle mennesker. Men rutinerne for børn og unge er forskellige fra voksne. Forskellen er fysisk evne.

For børn anbefales det at arbejde med egen vægt for ikke at påvirke væksten. Voksne søger at styrke deres muskler og knogler udøves i kraftige enheder, som isolerer muskelgrupperne for at fokusere på et bestemt område for at opnå deres resultater.

Hvis du vil starte med uddannelse af styrke er det tilrådeligt, at du gør det i en gradvis , prøv ikke at bære mere vægt end din fysiske tilstand tillader og begynde med en rutine for forberedelse, så kroppen begynder at tilpasse sig.


Video Medicin: LOVE - Glitchtale S2 Ep #4 (Part 1) (Undertale Animation) (April 2021).