5 asanas for en flad mave

• April 28, 2024

Er du træt af din abs og vil du gerne lave andre former for øvelser for at vise en flad mave? den yoga hjælper dig med at eliminere stress og opretholde en defineret silhuet uden stor indsats.

Ifølge oplysninger fra The Huffington Post , yoga øger din fleksibilitet og brænder effektivt fedt af din krop. Derfor, for at få en flad mave giver vi dig følgende asanas :

Træposition: Stå sammen med dine fødder. Løft dit højre ben og oplad din fod til knæets side. Udvid dine hænder op eller slut i håndfladerne på brystniveau. Hold din balance og din mave kontraheret, mens du laver 10 lange dybe vejrtrækninger. Gentag med det andet ben.

Ekstreme kriger: Stå op lige og tag et langt skridt fremad med dit venstre ben; bøj dit knæ og læn dig fremad. Vend din torso til venstre. Håndfladerne skal være sammen og dine øjne ser på loftet. Hold positionen til 10 lange dybe vejrtrækninger og vend tilbage til startposition. Gentag med det andet ben.

Skrå hund: Læg ansigt ned som om du var en øgle. Støtte din vægt på dine hænder og stræk dit venstre ben op, hvilket gør en lige linje med din krop. Hold holdningen i et par sekunder og gentag 10 gange med samme ben. Alternere med det andet ben.

Warrior 3: Stå op lige og kontrakt maven. Løft dit venstre ben tilbage, samtidig bøj du kroppen fremad; stræk dine hænder over hovedet. Tag tre dybe og lange vejrtræk og gå tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben.

Knæ: Stå på knæ med ryggen lige og dine arme lige foran. Vip din torso bagud uden at se armene og holde hovedet lige. Hold asanaen i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange.

Som supplement til denne rutine af mave fly, lDirektør for det mexicanske institut for yoga, Ana Paula Domínguez , giver dig nogle holdninger til at eliminere kalorier :

Med disse asanas får du en tonet krop, men vigtigst af alt vil du glemme fedt i kroppen og du får en mave flyet. Husk at spise en afbalanceret kost og hydrat korrekt. Og du kender du andre øvelser til flad mave?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser (April 2024).