Svømning øger din kardiovaskulære udholdenhed

• April 25, 2024

den svømning og naglet de er sport, der styrker systemet hjerte-kar- og tone kroppen, og et klart eksempel er Paola Espinosa , som er i den endelige dyk fra platformen på 10 meter, i OL i London.

Paola Espinosa skal træne hver dag for at være en højtydende atlet, hun kombinerer øvelse af styrke, fleksibilitet og fingerfærdighed. Hun har en fremragende sundhedstilstand takket være hendes praksis af svømning , hvilket er en stærkt anbefalet disciplin, især for gravid , børn og hjerte patienter.

Klar blyant og papir

Ifølge Spanish Heart Foundation , denne sport giver mange fordele for folkesundheden, fra brændingen af kalorier indtil du har en strålende og ungdommelig hud. Hvis du anser dig selv som en ekspert i dette emne eller ønsker at vide mere, inviterer vi dig til at besvare følgende test:

1. Hvilken svømmestil er kontraindiceret til hjertepasienter?
a) Breaststroke
b) Crol
c) Tilbage
d) sommerfugl

2. Hvilket sted passer bedst til at udøve denne sport?
a) Udendørs pool
b) Opvarmet pool
c) Hav
d) Enhver

3. Hvad er den ideelle vandtemperatur for hjertepatienter?
a) 15-20 grader
b) 20-25 grader
c) 25-30 grader
d) 30-35 grader

4. Før svømning er det tilrådeligt at gøre stretching, en moderat slagtilfælde eller elasticitetsøvelser. Ved du hvor længe?
a) 5 minutter
b) 5-10 minutter
c) 10-15 minutter
d) 15-20 minutter

5. Efter svømning, for at undgå afkøling og pludselige dråber i spænding, bør du ikke:
a) gå eller lave push-ups
b) tage et bad
c) drik masser af væsker
d) Gå til omklædningsrummet uden at dække

6. For at svømme skal have en effekt på kroppen, skal en voksen træne det tre dage om ugen under:
a) 20 minutter
b) 30 minutter
c) 40 minutter
d) 50 minutter

7. Hvis vi er i lav form, hvad skal der ske to eller tre uger før vi begynder at svømme?
a) gå, løbe eller danse
b) En medicinsk sportsundersøgelse
c) Du behøver ikke gøre noget, hvis du udøver en mild intensitet
d) Stretching og fleksibilitetsøvelser

8. Når vandet kommer ind i vandet modsvares kroppens vægt af flotationens kraft og:
a) det forhindrer blodcirkulationen
b) Forøg aerob udholdenhed
c) Reducer den krævede indsats for hjertet
d) svækker fælles bevægelse

9. I tilfælde af gravide hjælper svømning dem med at:
a) Slap af overbelastede kropsområder
b) samarbejde om kroppens fleksibilitet
c) Reducer kredsløbsødem
d) Alle svarene er korrekte

10. Svømning er en meget komplet sport, som i tilfælde af børn:
a) Sænk blodglukoseniveauerne
b) Forbedre dit kardiovaskulære respons
c) Lav blodkolesterolkoncentration
d) Alle svarene er gyldige

Korrekte svar

Det er tid til at sammenligne dine svar med de følgende og tælle de rigtige, for at sammenligne dem.

1. D) Svømning af en sommerfugl er kontraindiceret til kranspatienter. Af de andre stilarter kan du vælge den, der er mere komfortabel, idet man tager højde for at brystet er den der udøver de fleste muskler, den mest stimulerende gennemsøgning og ryggen er mindst anbefalet for begyndere.
2. B) At svømme de bedste er opvarmede indendørs pools. Strande, især dem med høje bølger, kræver mere indsats og kan medføre en stigning i blodtryk . I hvert fald, hvis du bader udendørs, undgå timer med maksimal sol og varme.
3. C) Vandtemperaturen skal være 25-30 grader. Koldere temperaturer kan forårsage angina eller arytmier hos hjertepatienter. Højere temperaturer kan producere træthed .
4. C) Før du kommer i vandet skal du opvarme mellem 10 og 15 minutter. I løbet af denne tid kan der gennemføres et moderat løb, hvor interspersed uddannelse af elasticitet, strækning, mobilitet og fleksibilitet.
5. D) Når du er færdig med at svømme, skal du undgå køling og pludselige fald i blodtrykket. At gå eller lave push-ups hjælper dig med at undgå disse problemer.
6. D) For at svømme skal have en effekt på vores krop, skal vi øve det mindst tre dage om ugen i 50 minutter.
7. A) Hvis du aldrig har lavet sport eller har lav form, bør du forberede to eller tre uger før med dynamiske øvelser som at gå, løbe eller danse. Allerede i vandet, hvis du mangler teknikken og den nødvendige fysiske form, kan du hjælpe dig med elementer, der favoriserer flotation.
8. D) svømning Det er en af ​​de mest anbefalede øvelser under graviditeten, da det slapper af overbelastede områder af kroppen og frigør leddene. Desuden hjælper svømning med at kontrollere vægt under graviditet , forbedrer kardiovaskulærsystemet, giver tonicitet til muskler , nedsætter kredsløbsødem og dets praksis bidrager til forberedelsen af fødsel .
9. D) Svømning er en af ​​de mest anbefalede øvelser under graviditeten, fordi det slapper af overbelastede områder af kroppen og frigør leddene. Desuden hjælper svømning med at kontrollere vægten under graviditeten, forbedrer kardiovaskulærsystemet, giver muskeltonen, reducerer kredsløbsødem og dets praksis bidrager til forberedelsen af ​​fødslen.
10. D) hos børn og unge øvelse Det er ikke kun en form for nydelse og fritid, men det hjælper med at forebygge fedme, forbedrer fleksibiliteten og øger kapaciteten af ​​fysisk indsats. den svømning Det hjælper også med at opretholde lave blodtryksniveauer, reducerer koncentrationen af kolesterol i blod og blodniveauer glucose .

Hvis du har opnået 8 point eller mere: Tillykke! Din viden om svømning er høj. Hvis du har opnået mellem 4 og 7 point: Dit niveau af viden om svømning er medium. Hvis du har opnået mindre end 4 point: Dit niveau af viden om svømning er lav. Hvis du vil vide mere om kardiovaskulær fordel af svømning besøg: //goo.gl/iLbaq

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig os og nyd GetQoralHealths nye vægttabsværktøj

Video Medicin: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024).