• April 25, 2024

At have en atletisk og sund krop er kun et spørgsmål om udholdenhed og udholdenhed, som der er træningsrutiner der forbedrer din kropsfarve og din fysiske ydeevne. Et eksempel er skuespilleren Adrián Rubio , hvem viser dig hvordan tone kroppen på kort tid

Glem det stillesiddende livsstil og muntre op tabe sig og a tone din krop med følgende uddannelse fokuseret på arbejde balder , mave , bryst , skuldre , biceps og triceps .

Følg eksemplet med Adrián Rubio!

Husk at du skal udføre, før du udfører nogen rutine uddannelse opvarmning for at forhindre skade eller muskulære kontrakturer. Få batterierne!

1.- Sentadilla Smith: Det er ideelt til folk, der ikke bliver vant til meget motion. Enheden kaldet smed beskytter rygsøjlen og lændehvirvelområdet.

Placér baren på maskinen i skulderhøjde og lad dine trapezier bag nakkens nakke understøtte dig. Adsk dine ben lidt, og lav knebet. Gå tilbage til startpositionen ved at trykke på dine hæle. Adrián Rubio fortæller dig hvordan du gør det i følgende video:

Udfør tre serier med 15 gentagelser og pauser på 30 sekunder mellem hver, så at muskler arbejde i optimale forhold.

2.- Stretching: Efter knebet skal du fortsætte med nogle stretching af benene for at slappe af muskler af quadriceps, lårben og gluteal. Udfør tre sæt med 10 til 12 gentagelser.

For at observere resultater på kortest mulig tid skal du kombinere en fodring afbalanceret fedtfri med denne rutine øvelse at tone kroppen. Husk også at drikke mindst to liter vand om dagen for at vedligeholde vandholdig din krop før og efter muskulært arbejde. Og du tør du følge Adrián Rubio's rutine?