4 øvelser for at styrke din fleksibilitet

• April 27, 2024

Når motion bliver et middel til at opnå fysisk og psykisk sundhed, bliver fleksibilitet et vigtigt element for at opnå det; da det undgår skader og smerter, ud over at det giver kroppen større agility og modstand.

Fleksibilitet er en kapacitet, der går tabt fra fødslen. Kvinder har højere niveauer af dette end mænd, det skyldes, at deres led er mere afslappet og tillader mere bevægelse, plus de har mindre muskeltoner, som bidrager.

Mange sportsgrene kræver derfor fleksibilitet GetQoralHealth tilbyder dig fire øvelser, der hjælper dig med at styrke det, især i benene.

1. Isquiotibial. Stående med benene sammen, sænk torsoen med ryggen lige indtil du rører dine fødder med dine hænder. Først til forsiden, så til den ene side og derefter til den anden side. Udfør 3 sæt med 30 bevægelser hver.

2. Buttocks . Denne øvelse ligner meget på squat. Bevægelsen er som om du skulle sidde, men med benene adskilt i samme afstand mellem skuldrene og med hænderne hvilende på lårets øverste del. Sænk med højre ryg. Udfør 3 sæt med 15 gentagelser hver.

2. Saks. Det udføres liggende på ryggen. Løft det ene ben uden at bøje det eller vippe torsoen op. Tag benet, der er op med dine hænder og træk det endnu tættere på kroppen. Bevægelsen sker ved at løfte et ben og derefter den anden uden at røre jorden med dem, når som helst. Udfør 3 sæt på 3 til 5 minutter hver.

3. Kolonne Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hæv armene over hovedet, læg hænderne sammen og tag din krop tilbage. Således følger du kroppens naturlige bevægelser, så du kan slappe af muskler og led.

Disse fleksibilitetsøvelser kan hjælpe dig med at forebygge skader; Derudover vil de hjælpe dig med at holde dig i godt helbred.
 

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Genoptræning af overbelastet achillessene med tung langsom styrketræning (April 2024).