Skab din figur og pas på dit hjerte

Være i bevægelse er en af ​​de ideelle foranstaltninger til at starte tabe kalorier , udover at give os magt , der er visse uddannelse det hjælper brænde fedt og beskytte den hjerte , alt afhænger af intensiteten og den frekvens, som den praktiseres med.

 

Texas Heart Institute bekræfter at øvelse kardiovaskulær eller aerob giver kroppen mulighed for at bruge oxygen mere effektivt, hvilket giver vigtige fordele til hjerte , lunger og kredsløbssystemet " .

 

Skab din figur og pas på dit hjerte

den øvelse hjerte-kar- er han den stiger den puls til et niveau hvor du begynder at svede. Hvis det du leder efter er brænde kropsfedt Det anbefales at træne 30 til 45 minutter i fire eller flere dage om ugen, tilføj Texas Heart Institute .

Du kan også være interesseret: 7 fordele ved motion

Husk at starte med 5 til 10 minutter forvarmning , med blide bevægelser for at øge hjertefrekvensen lidt efterfulgt af 20 minutter eller mere af nogen af ​​disse uddannelse hjerte-kar- .

1. Kør. Dette er en af ​​de bedste uddannelse hjerte-kar- til brænde fedt og endda hjælp reducere den risiko af døden af hjertesygdom , uanset hvilken hastighed der anvendes, og endda med få minutter om dagen giver fordele.

 

En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology konkluderer det løb modvirke risikoen for at dø for a hjertesygdom, selv i tilfælde af personer med fedme , rygning og sukkersyge , da det reducerer blodtrykket, nedsætter glukoseproduktionen, beskytter foringene af arterierne blandt andre fordele. "

2. svøm Det er en anden af ​​de ideelle aktiviteter for brænde fedt og på samme tid fordeler det dit kardiovaskulær sundhed ved at stimulere blodcirkulation og begunstige beluftning til hjerne . Ved svømning får du at brænde mellem 523 og 869 kalorier I en 45-minutters træning, ifølge den stil, der kan svømme fri, viser nogle undersøgelser.

Ifølge Spanish Heart Foundation , stilarterne af svømning mest egnet til hjerte patienter de er fathom , stil gratis og tilbage , sommerfuglen er kontraindiceret. Fortrinsvis i a pool fordi på stranden kræver det større indsats og øger trykket; den temperatur af vand Ideel er 25 til 30 grader, køler producerer træthed.

3. Ridning på cykel. Det er en af uddannelse aerobic ideel til at eliminere kalorier men også for beskytte din hjerte . Den kaloriske brænding afhænger af rejse og indsats men med en moderat intensitet kan du brænde 180 kalorier pr. time på en flad vej, forklarer American Council on Exercise .

den Spanish Heart Foundation sikrer, at de der lider hjertesygdomme kan nyde godt helbred, hvis de bruger cykel oftere fordi det hjælper med at øge puls , hvilken reducerer risikoen for at lide a hjerteanfald af myokardium.

 

En undersøgelse af University of California konkluderer, at cykling 32 kilometer om ugen kunne reducere op 50% risikoen for at udvikle en hjertesygdom " .

Hvis dit ønske er tabe dem kilo af mere, men du lider af nogle hjertesygdom det er meget vigtigt at konsultere med dig læge hvem vil korrekt angive dig øvelse ideel, afhængigt af din tilstand fysik, alder og vaner


Video Medicin: Growing up Without Cable (Marts 2024).