4 øvelser, der lindrer menstruationssmerter

• April 29, 2024

Smerter er en faktor, som i de fleste tilfælde er til stede før og efter menstruationscyklussen; dog ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), Udøvelse af fysisk aktivitet kan lindre de ubehag, der frembringes ved denne fysiologiske forandring.

Ifølge ACSM forårsager fysisk aktivitet hormonelle virkninger, som reducerer overbelastning i bækkenområdet. Ved udøvelse genereres endorfiner, hvilket reducerer stress og hjælper med at slappe af, derfor er der skabt en effekt, der reducerer smerte.

Af den grund GetQoralHealth tilbyder dig fem sportsgrene, der frigør dig fra før og efter menstruation ubehag:

1. Dans. Mavedans styrker underlivet og musklerne i ryggen, og lindrer også menstruationspine. Men enhver form for dans kan fungere som en afslappende.

2. gå. At tage en rask tur ned ad gaden er en fysisk aktivitet, der er inden for alles rækkevidde. Derudover har den den ekstra fordel at blive udført udendørs, hvilket giver dig mulighed for at ændre miljøet og ikke tænke på smerten.

3. Cykel. Det er en fremragende kardiovaskulær øvelse, der forbedrer cirkulationen, især den øverste del af benene, underunderlivet og nedre ryg.

4. Yoga Stretching øvelser, der gøres i yoga, er effektive til at styrke mavemusklerne og stimulere blodcirkulationen i bækkenområdet.

Ud over at gøre 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet, anbefales det, at disse dage opretholder en kost, der indeholder begrænsede doser koffein, salt, og der er rig på frugt, grøntsager, fiber; Derudover drikke vand konstant, dette vil hjælpe dig med at undgå betændelse og væskeretention.