Strategiske trin

Det handler ikke om at gå sulten, og at reducere portioner af mad er et alternativ til at tabe sig. For dette kan du vælge håndens metode: håndfladen er måling af animalsk proteinration, og knytnæve tjener til at bestemme mængden af ​​ris, pasta og andre korn, som du skal spise, og det bekræfter ernæringsekspert Marta Aranzadi.

 

For at styre portionerne er det vigtigt, at du inkorporerer friske eller frosne grøntsager på hver frokost og middag. Størstedelen af ​​disse fødevarer er lavt i kalorier og højt i vitaminer, "siger en artikel i Amerika på farten.

 

Strategiske trin

Hvis du vil reducere dine portioner her, giver vi dig nogle nøgler. Tag dem ud!

1. Drik et glas vand. Før du spiser, foreslår Dawn Jackson Blatner , forfatter af bogen The Flexarian Diet. Fyldning af din mave med vand naturligt vil gøre det mindre sandsynligt, at du vil spise overdrevent.

2. Spis langsomt og nyd dine måltider. Videnskabelig forskning har vist, at det tager cirka 20 minutter for din mave at signalere det den er fuld , angiver Amerika på farten.

3. Klæd stramt tøj. Brug af et sæt med lynlås eller måske en jakke med knapper kan fungere som et værktøj, så du kan stoppe og evaluere, hvordan du føler dig under måltidet. Når du begynder at føle dit tøj lidt mere stramt, kan det forhindre dig i at bede om a anden ret

Den passende del består af en plade opdelt i fire dele, der hver repræsenterer fødevaregrupper som bør indtages og i hvilken procentdel 30% er bælgfrugter eller kulhydrater (korn, pasta, ris.); 30% svarer til frugt og grøntsager; 20% til proteiner med høj biologisk værdi (kød, fisk, æg).

Gennemfør disse strategier og begynde at tabe sig.


Video Medicin: Strategi - Hvad er strategi? - Strategi 9 modellen - trin 3-6 (November 2020).