16 madtips til dit hjerte

• April 29, 2024

Så i måneden med kærlighed og venskab kan du give al den kærlighed du ønsker, du skal have en orgel helt sund .

Derfor er det nødvendigt at ændre vores spisevaner og på den måde bidrage til at reducere risikoen for vores hjerte . Prøv, i tilfælde af mænd , at omkredsen af ​​taljen ikke er større end 94 cm, og i tilfælde af kvinder , på 80 cm er det en opgave, som vi skal begynde. For at gøre dette foreslår Kellogg's® Institut for Ernæring og Sundhed her nogle praktiske foranstaltninger, som vil være til stor hjælp for dig:

1. færdig fem måltider om dagen : Tre vigtigste og to forfriskninger mellem hver af dem. At have en fraktioneret kost vil bidrage positivt til niveauet af lipider i blodet.
2. Undgå at springe over et måltid da dette vil give dig en fornemmelse af overdreven sult, der vil ende i et overskud af mad.
3. Det favoriserer magert kød , forfalder kold bouillon og fjerner synligt fedt såvel som fuglehud før madlavning.
4. Foretrækker skummetmælk over hele dem, samt de hvide oste (panela eller sommerhus) før de modne oste.
5. Forlænger fiskforbruget en uge og vælg dem, der kommer fra koldt vand (tun, sardiner og laks), disse vil give omega 3 fedtsyrer, der er nødvendige for hjertepleje.
6. Moderat dit forbrug af fødevarer højt i cholesteroler og mættede fedtstoffer, såsom pølser, skaldyr, viscera og generelt noget kødderivat.
7. Det favoriserer brugen af ​​vegetabilske olier før smør eller margarine på tidspunktet for madlavning.
8. Forøg fiber i din kost og forbruge mindst 5 portioner af frugt og verdure en dag, der forsøger at være rå og i shell.
9. Ris, pasta, brød og korn de vil være til stor hjælp.
10. Forøg forbruget af bælgfrugter (bønner, linser, bønner eller kikærter) tre gange om ugen.
11. den rygning og alkoholisme de er høje faktorer risiko . Den første til at være en udløser for hjerte-kar-sygdomme, og den anden til at fremme øgede triglycerider og den deraf følgende overvægt, der øger risikoen for at udvikle hyperkolesterolæmi.
12. Forsøg at lave mad med mindre mængde af salt muligt. Undgå dåsefødevarer og pølser, da disse for det meste indeholder store mængder natrium per portion. Det foretrækker naturligt vand før sodavand, disse indeholder også betydelige mængder natrium.
13. Evita overdrevent fede stews gerne capeados og indbagt , i stedet placerer den sig til dem, der er kogte på grillen, grillet, stegt, kogt eller dampet.
14. Genbrug aldrig den olier der bruges til stegning, da de genopvarmer dem, forårsager produktionen af ​​stoffer, der er forbundet med sygdomme som kræft.
15. Lav en daglig Minimum 30 til 45 minutter af aerob øvelser (gå, løbe, svømme, cykle). Dette vil hjælpe dig med at regulere og forbedre plasma cholesterol niveauer og opretholde en sund vægt.
16. Pas på dine niveauer af stress , dette kan føre dig til angststilstande, der er relateret til kolesterolforøgelser. Det er vigtigt at du lærer at slappe af og lede et mere afslappet og sundt tempo i livet.

Med disse praktiske og enkle tips kan du få bedre sundhed for dit hjerte, undgå kardiovaskulære sygdomme og give en bedre og større kærlighed til alle omkring dig.

Andre faktorer, der kan udgøre en betydelig risiko for hjertets helbred, er hypertension, overvægt, rygning, kolesterol og høje triglycerider samt genetisk disponering.

Kilde: Carmen Haro, ernæringsekspert for Kelloggs institut for ernæring og sundhed

Video Medicin: A Year of Figure Skating//Year 1 Progress Timeline// Adult ice skating (April 2024).