10 tricks til at markere underlivet

• April 26, 2024

Se en mave Skitseret, tonet og sensuelt skal du forestille dig de vanskelige timer af øvelse hvad skal du gøre for at opnå en ensartet; Men der er nogle tricks, der hjælper dig med at markere maven uden stor indsats.

GetQoralHealth giver dig 10 tricks til at markere mave , som du kan øve under din næste rutine øvelse . Du vil se resultaterne på kort tid!

1.- Træn dit bækken : Øv den uddannelse af Kegel, når du kan, da de hjælper dig med at styrke muskler krydse. De vil fungere som et usynligt band.

2.- Fokus på øvelsen : Glem fjernsyn eller tænk på opgavelisten. Fokus på hvad du gør i øjeblikket og i brændingsmål fedt . Derudover undgår du skader og skaber en tættere forbindelse mellem din krop og sind.

3.- Hold ikke vejret: din muskler abdominals har brug for ilt til at fungere ved sin maksimale kapacitet, så prøv at udføre en indånding i den sværeste del af øvelse og ånder ud, når du udøver mere kraft i aktiviteten.

4.- Arbejder i alle dimensioner: Fokus ikke på at gøre det samme abs hele dit liv. Inden i din rutine skal du dreje din krop og flytte den til siderne for at markere underlivet og brænde meget hurtigere fedt . Nedenfor viser vi en video for at give dig en ide:

5.- Brug tilbehør med vægt: Håndvægte er ikke kun for armene, de hjælper også med at markere underlivet; så køb vægt død til at supplere din rutine øvelse .

6.- Gør en fuld opvarmning: den uddannelse Stretching og opvarmning er grundlæggende til enhver rutine, så du undgår skade eller tårer. Lav langsomme og varierede bevægelser.

7.- Undgå at ramme din hage på brystet: En af de største fejltagelser, der gøres ved fremstilling øvelse At markere underlivet er at holde hovedet nede, fordi der er unødigt pres på nakken, der afviger opmærksomheden fra indsatsen til dette område.

8.- Gør squats: Denne øvelse er ideel til toning af musklerne i ryggen, skinkerne og i underlivet.

9.- Forbedre din balance: En bold hjælper dig med at forbedre din fysiske balance og markere din abs. Lav nogle holdninger af pilates eller yoga .

10.- Forsøg ikke din kost: Uanset hvor mange timer du er i gymnastiksalen, hvis din kost ikke er den rigtige, vil du aldrig kunne få en tonet krop. For at markere underlivet bør du spise magre proteiner, fedtfattig mejeri, frugt, grøntsager og fuldkorn.

Det er vigtigt, at du opfylder dine gennemsnitlige timer af hvile , det vil sige, du bør ikke arbejde muskler to dage i træk, skal du vente på, at din krop skal komme sig ud af den indsats, den gør, kun så vil du se resultater. 

Video Medicin: De 3 bedste råd til at få SIXPACK! + mavetræning. (April 2024).