• Kan 2, 2024

Hvert 30. sekund diagnosticeres en ny sag brystkræft i verden, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) . Selvom der ikke er nogen sikker måde at forhindre det At foretage visse livsstilsændringer kan reducere risikoen for at udvikle den.

De første strategier, du skal implementere, er fokuseret på at opretholde en sund vægt i henhold til dine egenskaber gør fysisk aktivitet og opretholde en afbalanceret kost, indikerer American Cancer Society .  

For at begynde at tage ansvar for dit helbred deler vi de strategier, du skal implementere til forhindre den brystkræft . Følg så mange som du kan og tilpasse dig til dit liv.

1. Forbedre din kost

Begynd ved at begrænse forbruget af røde kød og pølser og indtager ækvivalenten på 2 ½ frugter og grøntsager om dagen. En stor mulighed er druer, rig på antioxidant resveratrol , et stof, der er i stand til at stoppe udviklingen af ​​kræftceller, siger MD Anderson Cancer Center .

2. Drikk moderat

Drikke en alkoholholdig drik fra tid til anden er ikke skadelig for dit helbred, men ved at drikke flere glas om dagen øges risikoen for brystkræft . den National Cancer Institute Anbefal at du ikke spiser mere end en drink om dagen, for eksempel 12 ounce øl eller fem ounce vin.

3. Flyt

Begynd at udføre mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. den øvelse reducerer produktionen af østrogen , som i store mængder kan stimulere væksten og udviklingen af kræftceller i brysterne angiver University of Southern California .

4. Amning

Ja, du har eller planlægger at have børn, sygeplejerske dem . den amning forkorter din risiko for udvikling brystkræft , især hvis den strækker sig fra 1 ½ til 2 år, takket være det reducerer det samlede antal menstruationscyklus og derfor produktion af hormoner , angiver American Cancer Society .

5. sov godt

søvn mindre end seks timer kan øge risikoen for at have brystkræft i mere end 60%, ifølge Tohoku University Graduate School of Medicine . Dette skyldes, at du holder op med at producere melatonin , som tjener til at kontrollere mængderne af kønshormoner frigivet.

6. Vedligehold din ideelle vægt

Kvinder, der klatrer adskillige kilo efter 21 år, er meget tilbøjelige til at udvikle brystkræft sammenlignet med dem, der opretholder en sund vægt hele sit liv. For at opnå dette bør du konsultere en ernæringsekspert, undgå fedtholdige fødevarer og en stillesiddende livsstil.

7. Se din medicin

Hvis du tager eller du skal starte en hormonbehandling eller indtaget af p-piller konsultere din læge de risici, du har for at udvikle denne type kræft, fordi det kan være større i henhold til MD Anderson Cancer Center .

8. Overvej driften

Brystfjernelse, mens det virker radikalt, er en 90% effektiv måde at forebygge brystkræft på, hvis du har en familiehistorie af det eller mutationen af ​​brystet BRCA1 gen eller i BRCA2 gen , angiver National Cancer Institute . For at gøre det skal du konsultere en ekspert.

I Mexico, brystkræft det forbliver som første årsag til død blandt kvinder, hovedsagelig på grund af manglende forebyggelse og selvudforskning, indikerer National Institute of Cancerology (Incan).  

Video Medicin: Din Kost - En Ressource - Mia Damhus, Acuity TALKS - November '17 (Kan 2024).