• April 26, 2024

Fordi vi ved, at der altid er tvivl om at forblive "flydende i luften", vil vi i denne serie tale om myter og sandheder af fitness .

1. Hvis jeg udøver, men ikke tager vare på min kost, må jeg ikke tabe sig, men jeg kan øge.

Sure. Ved at øge den fysiske aktivitet, du gør hver dag, vil din krop bede dig om at genvinde det magt som han plejede at øvelse ; så du får mere appetit - Især i slutningen af ​​træningen - og jeg forsikrer dig om, at det ikke vil være som et selleri eller broccoli.

Din krop vil bede dig om fødevarer, der er rigtige på glukose og med et højt glykæmisk indeks: læs, slik, brød, pasta, kager og desserter. Selvom dit mål ikke er at tabe sig som sådan, er det vigtigt pas på din fodring .

2. Er det rigtigt, at jeg ikke kan spise frugt efter 18:00?

Du kan spise det så længe det er inkluderet i din personlige fødevareplan (lavet af en specialist).

Hvis du ikke har besøgt endnu, foreslår jeg, at du undgår frugten efter 18:00, fordi den har et generøst bidrag af fruktose ; bortset fra at du træner om eftermiddagen eller om natten. Under alle omstændigheder kan du spise et mellemstykke før eller efter uddannelse .

3. Hvor sandt er det, at jeg ikke bør spise kulhydrater?

Der er en del af sandheden. Husk at kulhydrater de er både frugt og grøntsager samt mel, korn og bælgplanter.

Undgå raffineret mel (sødt brød, hvidt brød, kager, kager, ris, pasta, pizzaer), bælgfrugter (bønner, bønner, linser); og desserter.

Spis frugt, kun hvis du træner om natten eller om natten. Foretrækker at spise alt det grøntsag, du vil have, ledsaget af lidt fedtfattigt protein. Og hvis du vil, en eller to majs tortillas eller skiver fuldkornsbrød.

4. Er kaktus tortillas betragtet som kulhydrater?

Det er rigtigt Dens fordel er, at en kaktus tortilla har halvdelen af ​​kcal af majs og 1/4 mel. Ulempen er, at dens bidrag fra calcium dette er mindre .

5. Er grøntsager kulhydrater, protein eller fedt?

Grøntsagerne er kulhydrater Simple. Den store fordel er, at de er mad lavt kaloritæthed ; det vil sige i mange har de få kalorier .

Det er den eneste fødevaregruppe, du kan spise frit hele tiden. De er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre (kartofler og avocadoer er ikke grøntsager).

6. Kan jeg kun lave et stærkt måltid om dagen for at holde mig i form?

Nej, det er faktisk værre hvad kan du gøre? Derudover er NØGLE at "opmuntre" dit stofskifte: kroppen har ikke evnen til at "klare" hvad du spiser i "et møde" og distribuere det som om du havde spist det i løbet af dagen.

For din krop er dette et overskud, og du vil akkumulere det, du ikke behøver i form af fedt. Endnu værre, da natten er en tid, hvor fysisk aktivitet falder, følger du den bedste proces for at øge størrelsen af ​​din talje.

7. Er mælkeprodukter meget dårlige?

I øjeblikket kendt for at være syrer i kroppen, så det calcium, de indeholder, bruges ikke af kroppen; Desuden tager kalcium fra knoglerne for at bekæmpe surhed. Og kalcium i mælken går til tuden og tager endda væk hvad vi havde!

hans sukker (lactose) er svært at fordøje for de fleste mennesker og deres fedt dette er mættet . Derfor, hvis du elsker dem, skal du tage et halvt glas forsinket mælk lys om morgenen eller ved middagstid.

8. Hvis jeg drikker vand under vægt?

Vand regulerer dit stofskifte, så det vil hjælpe dig med at eliminere toksiner ; forbedre kroppens fysiologiske funktioner og forhindre dig i at bevare væsker, hvilket vil få dig til at tabe sig. Så længe du bærer a god ernæring .

9. Hvis jeg har fedme -IMC større end 36- Hvor meget vægt er godt, at jeg taber om måneden?

Specialisterne i kontrol af vægt : Ernæringseksperter, internister, bariatricians mener, at et fald i 3% til 5% i seks måneder Det er vigtigt at reducere sundhedsrisici.

Hvis du har flere spørgsmål, så kontakt mig og fortæl mig hvad du vil vide for at forbedre din træningsoplevelse?

Video Medicin: The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (April 2024).