Disse fødevarer producerer dårligt kolesterol, undgå dem!

• Kan 16, 2024

Kolesterol er et naturligt stof, der findes i kroppen og er afgørende for mange af dets funktioner, når det overstiger bestemte niveauer, enten stillesiddende livsstil eller en diæt, der er højt i kolesterolskader, har alvorlige konsekvenser.

Ifølge American Heart Association (AHA) , en kost højt i mættede fedtstoffer, trans og kolesterol kan øge niveauet af sidstnævnte i blodet, hvilket sætter dig i fare for hjertesygdomme.

Dette er nogle af dem, der kan øge dit dårlige kolesterol:

1. Is. Mejeriprodukter er rige på næringsstoffer, fyldt med calcium, proteiner, vitaminer og mineraler, men hvis dit valg er "fuldfedt", får du stærke doser af mættede fedtstoffer.

2. Æggeblommer . Thomas Behrenbeck, Mayo Clinic physician, indikerer, at et stort stykke indeholder ca. 186 mg kolesterol koncentreret i æggeblommen. Nøglen med denne mad er mængden, den styrer indtaget.

3. Fried mad. Selvom de er vores favoritter, hamburgere, chips eller pizzaer, de er højt i trans fedtstoffer.

4. Smør. Denne mad er kendt for at indeholde mættede fedtstoffer ud over højt kolesteroltal. Det indeholder palmitinsyre, en vigtig obstruktiv af arterierne.

5. Regelmæssig ost. Denne mad kan bidrage op til 8,5% til indtaget af mættede fedtstoffer. Dette overstiger væsentligt AHA's anbefaling at forbruge ikke mere end 7% af disse i daglige kalorier.

6. Pølser. Bacon og ribben giver kroppen op til 4,9% af forbruget af mættede fedtstoffer. Så i stedet for dem er det bedst at vælge sunde fedtstoffer fra fisk, vegetabilske olier og endda avocado.

Selvom for de fleste mennesker, har mængden af ​​kolesterol spist kun en beskeden virkning på mængden af ​​kolesterol, der cirkulerer i blodet. For andre går niveauerne op og ned meget stærkt i forhold til hvad de har spist, siger HSPH .

Video Medicin: Los 9 Mejores Alimentos Para Evitar Arterias Obstruidas (Kan 2024).