Den bedste modgift mod mørke cirkler ...

• Kan 2, 2024

Forskere i Italien og Det Forenede Kongerige siger, at sovende mindre end seks timer eller mere end ni timer kan være sundhedsskadelig, fordi det kan forårsage for tidlig død, så nogle råd bør følges for at sove godt og på det rigtige tidspunkt.

Undersøgelsen af ​​UWarwick Universitet og Frederick II University Medical School i Napoli foreslår at sove seks til otte timer pr. nat kan være optimal for helbredet.

Men der er eksterne faktorer, der kan udløse en dårlig søvnkvalitet og kan generere fra søvnløshed til lidelser, som reducerer folkesundhed og produktivitet.

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post, Dr. Michael Breus siger at gå i seng tidligere er sundere.

Derfor giver GetQoralHealth dig følgende tips til en god nats søvn og for dig at hvile tidligt i din seng.

1. Elektronisk tidsplan Ifølge en undersøgelse af National Sleep Foundation , 95% af folk bruger elektroniske enheder inden for deres søvnplan, så ideelt begrænser du brugen af ​​teknologi i dit soveværelse og slukker for enhederne en time før søvn.
2. Opret en rutine Specialisterne i Mayo Clinic De foreslår, at du hver dag går i seng og rejser op på samme tid, selv i weekender og ferier. På denne måde vil du styrke søvnvågningscyklussen og opmuntre til en bedre søvn om natten.
3. Træn på dagen. En undersøgelse af National Sleep Foundation bemærker, at folk, der gør en aktivitet om morgenen, forbedrer deres søvnkvalitet og kan ændre deres tid til at hvile hurtigere. Prøv at gøre det fire timer før du går i seng.
4. Begræns lurene. Sove om aftenen i lang tid påvirker tidsplanen til hvile om natten, især hvis du lider af søvnløshed. Prøv at denne praksis ikke varer mere end 10 eller 30 minutter, påpeg specialisterne på Mayo Clinic .
5. Glem alt om arbejde. En undersøgelse foretaget af Harvard Business School detaljer om, at 90% af ledere tilføjer mere end 50 timers arbejde om ugen, og 62% af dem tjekker deres telefon før de går i seng. Dette påvirker hviletider og beskadiger produktiviteten.
6. Skriv ned dine bekymringer. Før du går i seng på det tidspunkt du indstiller, skriv ned alle dine øreringe for at få dem ud af dit sind og forhindre dit sind i at vandre, før du sover, siger den tidligere præsident for American Academy of Sleep Medicine .
7. Tag et varmt bad. en undersøgelse af New York Hospital-Cornell Medical Center foreslå nedsænkning i et kar med varmt vand 20 eller 30 minutter før du går i seng for at hæve temperaturen og fremme dyb søvn.

Du kan også udpege en middagsplan, læg din pyjamas, make-up, børste dine tænder og ansigt for at fordybe søvn, og din krop identificerer altid disse rutiner. Og du, hvilke råd følger du for at sove godt og gå i seng tidligt?

Video Medicin: Z-Wave & HomeKit Heat Controller from FIBARO (Kan 2024).