Stretching for at føle sig godt

• Kan 7, 2024

Før eller efter træning er stretching afgørende, men vidste du, at det også er vigtigt for dem, der ikke gør nogen form for fysisk aktivitet?

Ifølge eksperter er strækninger meget gavnlige, hvis vi er trætte af at sidde hele dagen foran computeren, eller hvis vores nakke eller arme gør ondt efter kørsel i adskillige timer. De er også gode til at reducere stress og lindre smerten forårsaget af ubehagelige stillinger.

At træne i praksis nogle strækninger af nakke, arme, ben og hofter mobiliserer energi, lindrer akkumuleret spænding og forbedrer cirkulationen. Du skal dog være forsigtig med at strække. Her er nogle anbefalinger:

1. Stret glat , uden at accelerere. 2. Hold ikke vejret , ånde normalt. 3. Føl strækspændingen uden at nå smerte. 4. Stræk i 30 sekunder på den ene side og derefter ændre.

Hvis du bruger 10 minutter på at strække dine muskler, mens du tager en pause på kontoret eller i hjemmet, vil du se, at resultatet vil være meget gavnligt for dit helbred.

Til weekend atleter

Forkert opvarmning kan forårsage ledd og muskelskader, siger IMSS-specialister. I den forbindelse påpeger Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, leder af ekstern høring af fysisk medicin og rehabilitering i den sydlige enhed i IMSS, at manglen eller utilstrækkelig kalisthenik (opvarmning) forårsager muskelskader på niveau med knæ, ankel, skulder og albue.

Der er også skader på låret, akillessenen eller ankelen, hvor de kan forekomme fra små tårer for at ødelægge nogle muskler. For ikke at bruge 15 til 20 minutter til at strække og forberede kroppen til fysisk aktivitet.

Hvordan virker opvarmningen?

Når vi træner, arbejder musklerne hårdt; de kontrakt og udvide flere gange. Ved afslutningen af ​​aktiviteten skal musklerne reducere intensiteten og sætte sig igen i en tilstand af stilhed.

Strækkene bidrager til at gøre det forandring og opnå en balance, der gør det muligt for dem at fortsætte med at arbejde uden at være grublende resten af ​​dagen. Derudover øger de blodcirkulationen, der er nødvendig for at genopretningen skal være hurtigere.

Hvis du ikke kan udøve på daglig basis, er stretching stadig god alene. At udføre en del strækker sig dagligt hjælper med at opretholde fleksibilitet og forbedre fælles bevægelse. Tag det i betragtning!

Video Medicin: STRETCH and SCULPT ???????? Full Body Pilates Yoga Flow (Kan 2024).