Tag den nøjagtige mål!

Det anslås, at kun en person forbruger163 liter sodavand pr. År , vane der favoriserer udviklingen af fedme i Mexico, på grund af det store antal kalorier, at drikke ; Så hvad anbefales at tage for at slukke tørst og ikke gå i vægt ?

Et værktøj, der er meget effektivt i at lære at hydrere uden at tilføje ekstra kalorier, er god drikkekande snutritionisten Rosalina Corona i et interview med GetQoralHealth.

 

"Kanden med godt drikke viser de drikkevarer, som vi skal prioritere, og hvilke der skal medtages for at opretholde et godt helbred og en sund vægt", siger han.

 

Tag den nøjagtige mål!

1. Naturligt vand

Det er det sundeste valg, fordi det opfylder dit grundlæggende behov for væsker; Det er grundlæggende at aktivere dit stofskifte og for din krop at arbejde normalt.

Det giver vigtige mineraler som calcium, magnesium og fluor. Det anbefales at drikke mellem 750 og to tusinde milliliter om dagen, det vil sige mellem tre og otte glas.

2. Semi og skummetmælk sojedrikke uden ekstra sukker

De er den vigtigste kilde til calcium og D-vitamin; giver proteiner af høj kvalitet Det anbefales at drikke fra nul til 500 milliliter om dagen, dvs. mellem nul og to glas om dagen.

3. Kaffe eller te uden sukker

Begge drikkevarer har flavonoider, antioxidanter og mikronæringsstoffer, der hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdomme som type 2 diabetes. Du kan drikke fra 0 til 1 liter kaffe eller te om dagen (nul til fire kopper)

Det er vigtigt, at du forbruger dem alene, for når du tilføjer mælk, fløde eller sødestoffer, øger du kalorieindekset.

4. Ikke-kaloriske drikkevarer sødt med sødestoffer

Du finder dem som kost sodavand, vand med vitaminer, energidrikke. Det anbefales at spise mellem nul og 500 milliliter om dagen (nul til to briller)

5. Frugtsaft, fuldmælk, sport eller alkoholholdige drikkevarer

De er dem der har flere kalorier og færre sundhedsmæssige fordele. Derfor kan du kun spise mellem nul og 125 milliliter om dagen (nul til halv glas)

6. læskedrikke og aromatiseret vand

Disse drikkevarer har overskydende kalorier og giver ikke nogen ernæringsmæssig fordel. Dens forbrug anbefales ikke; Hvis du gør det, skal du bare tage et glas.

den forbrug af væsker Det er meget vigtigt, du skal gøre det hele dagen, ikke kun når du tørster.

Det nøjagtige beløb skal tilpasses, da det afhænger af de aktiviteter, du gør, din vægt og kost. Du kan dog tage mellem 30 og 35 milliliter væske pr. Kilo vægt.

Undgå at forbruge sukkerrige drikkevarer, fordi de øger chancen for lidelse diabetes og fedme, konkluderer Rosalina Corona .


Video Medicin: Sæt præcise mål for dine races #1 (Marts 2024).